今週のお題「暑すぎる」
★元陸自レンジャー隊員が、Withコロナの「今を生き抜く術」をお伝えします★
お疲れ様です。自衛隊卒のセラピスト、岡田 凰里(おかだ おうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。
前回のブログでは暑い夏の水の飲み方をお伝えしました。
清涼飲料水は嗜好品としてゴクゴクおいしく飲んで、水分補給の際は麦茶や水などを口の中に含んで、喉をしっかり湿らすようしてくださいね。
よろしければ前回のブログも是非ご覧ください。
今回のブログは熱中症の予防について、気温と身体の限界という観点からお伝えしようと思います。
自衛隊での上級体育指導官の経験がお役に立てば幸いです。
8月も後半に入りました。
猛暑が続いていますね。
熱中症の予防が大切なのは当然ですが、さらにWithコロナの今では感染症予防もプラスされるので、普段に増して大変です。
ところで、「熱疲労」という症状をご存知ですか?
熱疲労は熱中症の症状の一つです。熱によって極端な疲労状態に陥る症状です。時には失神してしまうこともあります。
実は熱中症予防というのは、暑い状態での疲労をマネジメントすることなんです。
熱疲労になってしまっては、新型コロナウイルスの感染リスクも高まります。
絶対に避けなければなりません。
さらに症状が進むと熱射病となり、命の危険もある症状ですので、本当に注意が必要です。
そこで、熱中症を防ぐための指標をお伝えしたいと思います。
1つの指標としてWBGT指数があります。
この指数をもとに屋外での作業の程度を判断するというものです。
インターネットで地域別の数値を検索できます。
ただ、WBGT指数は直感的にわかりにくいという部分もあると思うんです。
もう少し直感的にわかるもので判断したいという方は、「気温」で判断することをおススメします。
何を当たり前のことを・・・と感じるかもしれません。
暑くなったら気を付けるに決まってるでしょ、と感じる方もいると思うんです。
それでは具体的にどの程度の暑さから気を付けていますか?
今日はとても暑いから・・・運動選手や作業者の様子を見ながら・・・と感覚的に判断していませんか。
実は、明確に判断できる気温の基準があるんです。
特に気を付けてもらいたいのは、「気温が体温を超えている時」です。
なぜなら、気温が体温より高い環境に置かれると、人間の身体は生理的にパフォーマンスが落ちるんです。
つまり、身体の機能としての限界です。
元自衛隊の上級体育指導官としてお伝えします。
これは人間の性質なので、「気合い」や「根性」でどうにかなる類のものではありません。
生理的な機能の限界として、通常のパフォーマンスを発揮することができないんです。
ですから、気温が体温を越えている時に、普段通りのパフォーマンスを出そうとすることは、熱中症のリスクを極端に上げることになるので注意が必要です。
ですので、こういう時に「しっかりやれ!!」というような言葉をかけてしまうことは、お互いにとって、不幸な結果を招く危険があります。
このような声がけは、控えた方がいいかもしれません。
そんな言葉をかけられた方は、ドッと疲れが出ますよね。
これが、ますます疲労リスクを上げてしまうんです。
もし、その言葉に応えようと「普段と同じ」パフォーマンスを出そうとすると…
熱疲労⇒熱射病となり、脳、内臓などの臓器に深刻なダメージを負うことになります。
実際に熱中症になってみて「自分が熱中症になると思わなかった」という方もいると思います。
おっしゃる通りだと思います。
熱中症になろうと思ってなる方はいないはずです。
その時の状況はわかりかねますが、1つお尋ねします。
「気温が体温より高くなっているのに、『普段と同じように』運動や作業をしていませんでしたか?」
気温は天気予報などで簡単に知れるものです。
運動をする際、そして屋外で活動する際には十分に気温に注意してください。
もし、体温を超えるような気温になっている時に活動する際は、身体を冷ます時間をこまめに作るように心がけてくださいね。
そして水分補給する際は、前回のブログをご覧ください。
次回のブログは【Withコロナ~お腹に優しい甘酒を食べよう~】をお伝えします。
お待たせしました。
いよいよ甘酒です。
スッキリオアシスでは甘酒は飲み物というより食べ物としてスイーツ感覚で召し上がるのをおススメしています。
お腹に優しい甘酒、お楽しみに。
自衛隊在籍約15年。在職時は、年200件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、気内臓療法のインストラクターを務め、様々なボディケアを約10年間学んできました。
現在は自衛隊を卒業して、身体も心も癒すセラピスト。
『なぜかよく眠れない』
こんな悩みをお持ちの方に、心地よい眠りをサポートする施術を提供しています。
このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。
セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。
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【経歴・資格など】
リラクゼーションセラピスト、公認心理師(国家資格)、産業カウンセラー、元陸上自衛官、レンジャー隊員、上級体育指導官、予備自衛官(衛生官)