自衛隊卒のセラピスト

セラピスト&自衛官の経験と共に、笑顔になる話題をお届けします。

【体操で産後ケアとダイエット♪】新しいベビーマッサージのご提案②

お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。

 

GWが終わりました。

 

久々の移動制限なしの連休でしたね。

 

存分に楽しめましたか?

 

GW前に比べ、新型コロナウイルスはまた増加傾向にあるようです。

 

今後も感染対策は、継続していきましょう。

 

 

さて、今月のブログは『新しいベビーマッサージ』がテーマです。

 

 

スッキリオアシスではこれまで乳児に接してきた経験をもとに、新しい形のベビーマッサージ

 

『Treatment with BABY(トリートメントウィズベイビー)』

 

をご提案しています。

 

Treatment with BABYは

●赤ちゃんとのコミュニケーションがスムーズになって、

●産後の身体のケアとダイエットができて、

●毎日のお世話が楽になる。

 

こんな方法です。


前回のブログでは、その基本中の基本となる「キス」についてお伝えしました。

 

"おでこにキス"でコミュニケーションを取って、感謝の愛情をそそぎましょう。

 

さて、今回のブログでは、産後のケアとダイエットについてお伝えします。

 

 

え?

 

 

いつになったらベビーマッサージを教えてもらえるんですか?

 

そんな声が聞こえてきそうです。

 

 

すみません。

Treatment with BABYでトリートメントする対象は、保護者の方なんです。

 

いや、だって、新しいベビーマッサージのご提案なんでしょ?

 

早く教えてよ!

 

 

おっしゃる通りですね(汗

 

本当にその通りです。

 

 

ただ…、

 

 

 

 

 

 

実はベビーマッサージをしなくても、赤ちゃんはちゃんと育つんです。

 

 

イヤイヤイヤ!!!

 

提案するって言っているのに、そんなこと言ったら本末転倒でしょ!?

 

 

はい、その通りです(^.^;

 

そうなんですが、わたし自身、ベビーマッサージなんて受けていませんが、ちゃんと育ちました。

 

 

親に感謝ですね。

 

 

そして、保護者の方が健やかな状態でいることは、子供にもいい影響があるんです。

 

ですので、普段のお世話をしながら、まずはおでこにキスをしていただいて、その次は産後の身体のケアとダイエットをおススメしたいんです。

 

主に女性を対象とした内容になるかもしれませんが、是非男性の方もご覧ください。

 

赤ちゃんのお世話をしながらできる、男性用のとっておきのトレーニングもご紹介していますので。

 

今回のブログは、以下の内容になっています。

1 産前産後の身体の変化

2 自己犠牲になっていませんか?

3 骨格と筋膜に注目する

4 身体のための3つのケア

   (1) 胴回しで骨盤を元通りに

   (2) ゴキブリ体操でむくみ対策

   (3) 母乳育児でダイエット

5 まとめと次回のテーマ

それでは、始めていきますね。

 

 

1 産前産後の身体の変化

ご出産、本当にお疲れさまでした。

 

産前産後に当たって、奥様のお身体には大きな変化が伴いましたよね。

 

お腹が大きくなって、

 

お腹の中にいたお子さんが、外に出てきて、

 

母乳が出るようになって、

 

この変化だけでも、相当な負担だと思います。

 

そして、場合によっては身体にメスを入れて、出産に臨んだ方もいらっしゃると思います。

 

初産にしろ、そうでないにしろ、お子様を迎えて、新しい生活が始まるのは同じです。

 

新しい生活に慣れるのには、時間がかかると思います。

 

そして身体がもとに戻るのも…。

 

 

赤ちゃんのお世話が優先になって、自分自身が後回しになってしまうことも、きっとありますよね。

 

ただそれは、赤ちゃんにとっても、保護者の方にとっても、あまりいいこととは言えないかもしれません。

 

 

2 自己犠牲になっていませんか?

「子供のためなら頑張れる」

 

そのお気持ち、本当によくわかります。

 

そしておっしゃる通りです。

 

お子様のために頑張らなければならないことって、たくさんありますよね。

 

 

もちろんそれは大切なことで、必要なことだとは思うんですが…

 

 

自分の身体を置き去りにしてまで、頑張っていませんか?

 

 

もし、そうなってしまっているとしたら、お世話が自己犠牲になっているかもしれません。

 

 

自分を犠牲にしてまでお世話をするのは、あまりおススメできません。

 

 

もちろん、自己犠牲が必要なこともあります。

 

突然の出来事に、とっさに身を挺して…なんてこともあるかもしれません。

 

 

ただそれは、極限状態のときです。

 

 

普段の生活で、自分自身を犠牲にしてまで頑張ってしまうと…

 

 

本当にそれで、赤ちゃんは嬉しいと感じるでしょうか。

 

 

むしろ、罪悪感を負わせてしまうことになると思います。

 

 

そして自分が自己犠牲を当たり前にしていると、いつのまにか相手にもそれを強いることになってしまいます。

 

 

赤ちゃんのお世話と自分自身、バランスが大切です。

 

 

もしかしたら「赤ちゃんが心配だから」

 

と、無理して頑張ってしまう方も、いるかもしれません。

 

赤ちゃんは自分で自分のことをできないので、そうなってしまうのも当然です。

 

ただ、1つお伝えしたいのは、赤ちゃんもそんなに弱くないんです。

 

母乳やミルクをあげて、おしめを替えて、暑さ寒さから守ってあげれば、赤ちゃんは育ちます。

 

それにも関わらず、「あなたが心配」という感情を赤ちゃんに向け続けてしまうと…

 

 

あなたのことを信じていません

というメッセージになってしまいます。

 

 

心配になることも、もちろんあると思います。

 

それは当然の感情です。

 

慣れていないと、心配な気持ちも湧いてきます。

 

 

大丈夫です。

 

 

自分を信じて、赤ちゃんを信じて、

「生まれてきてくれて、ありがとう」

この気持ちで、少しずつ慣れていきましょう。

 

 

信じて見守る。

 

 

こんな心持ちがいいかもしれません。

 

 

そして、新しい生活に慣れてきたら、ご自身の身体のことにも目を向けてみてください。

 

恐らく、産後1~2カ月後の時期からになるでしょうか。

 

それでは具体的に、身体のどの部分に注目するか説明しますね。

 

 

3 骨格と筋膜に注目する

自分の身体の、どんな事に注目すればいいのかというと…


それは骨格と筋膜です。


まずは骨格のお話からしますね。


妊娠前と産後では、実は骨格が変化しているんです。

 

コチラのイラストをご覧ください。

このイラストからもわかるように、産後は骨盤が広がっています。

 

これは、骨と骨をつなぐ"腱"が伸ばされて、その状態で固まってしまっているせいです。

 

実はこの腱が厄介で、一度変化してしまうと、自然には戻りにくいんです。

 

これは、骨盤だけでなく、他の部分の腱でも同じです。

 

例えば骨折をして、関節ごとギプスを付けたとします。

 

ギプスを外した後は、関節が固まってしまっているので、動かしてリハビリをしなければなりません。

 

これは、関節を動かせなかったので、腱が固まってしまったことが原因です。

 

他にも、ストレートネックという症状を、ご存じでしょうか。

 

OA機器の長時間同じ姿勢で使っていると、首の骨のカーブがまっすぐになってしまうものです。

 

これも、長時間同じ姿勢を取ることで、首と首をつなぐ腱が固まってしまったがために、起きてしまう症状です。

 

このように、腱は同じ状態を取り続けると、元に戻らなくなってしまうんです。

 

 

つまりケアをしないと、骨盤は広がったままになってしまいます。

 

 

次に筋膜です。

 

これは説明の必要がないかもしれませんが、こちらのイラストをご覧ください。

妊娠前と妊娠後で、明らかに皮膚や筋膜が伸びているのがわかります。

 

出産直後は、この筋膜が伸びたままの状態なわけです。

 

ただ、皮膚や筋膜は身体に合わせて自然に戻っていきますが…。

 

骨盤が広がったままだと、その状態に合わせたサイズになります。

 

ですので、骨盤のケアをしないと、産前よりプラスサイズの体型になってしまうんです。

 

そしてこの広がってしまった空間を、何で埋めるかというと…。

 

 

そう。

 

 

脂肪です(ToT)

 

 

できれば、

「妊娠したせいで太ってしまった」

なんてことは避けたいですよね。

 

多分お子さんも、そんな風には言われたくないと思うんです。

 

そこで簡単な体操で、赤ちゃんと一緒に、伸びて固まった腱を緩めて元に戻しましょう(^^)b

 

 

4 身体のための3つのケア

それでは、骨盤のケアのための体操をご紹介しますね。

 

その体操はたった1つで十分です。

 

 

それは「胴回し」です。

 

 

これだけで大丈夫です。

 

産後ケアの体操は色々とありますが、わたしは胴回しだけで十分だと考えています。

 

 

たくさん種類をやるのは、大変ですからね。

 

 

ただ、産後の身体の変化は骨盤だけではありません。

 

そのケアをするための体操をもう一つ、そして母乳育児のダイエット効果、つご3つの身体のケアを説明しますね。

 

(1) 胴回しで骨盤を元通りに

(2) ゴキブリ体操でむくみ対策

(3) 母乳育児でダイエット

 

 

(1) 胴回しで骨盤を元通りに

 

固まってしまった腱は、動かすことで元に戻っていきます。

 

そこで次のイラストのように、胴を回す(ねじる)という体操を行ってください。

これを、赤ちゃんの横でやりましょう。

 

「寝返りの練習をしましょうね~」

「ゴロ~ン、ゴロ~ン」

 

こんな風に、話しかけながらやりましょう。

 

自分だけやるのではなく、赤ちゃんに話しかけながら、一緒にやるのがポイントです。

 

だいたい産後1~2カ月後から始めていただければと思います。

 

お子さんも、少しずつ寝返りの練習をしますよね。

 

それと一緒に、ご自身の骨盤のケアもしちゃいましょう。

 

ただ、出産で身体にメスを入れた方は、くれぐれも無理は禁物です。

 

ご自分の傷の具合を確認しながら、やってくださいね。

 

これは奥様だけの体操かというと、そういうわけではありません。

 

男性の方も、座り仕事が多い方は、骨盤を本来の形に戻す作用がありますので、是非やってみて下さい。

 

 

「強度が物足りない」

 

 

そう感じるあなたは、足を床に付けないでやってみましょう。

 

それでも物足りない方は、さらに足を延ばしてみましょう(^m^)

 

 

実はこの足を延ばした状態でやる胴回しは…

 

 

自衛隊のレンジャー訓練でも取り入れられているトレーニングなんです(^.^;

 

レンジャーを卒業した方に、

「胴回しって知っていますか?」

 

と尋ねると、たぶん苦笑いします(^_^;

 

それほど強度がありますので、まぁ足を浮かして伸ばすバージョンは、筋トレ好きな人だけやってくださいね。

 

 

(2) ゴキブリ体操でむくみ対策

 

先ほど余った空間を埋めるのは、脂肪だとお伝えしました。

 

ただ、いきなりその空間に脂肪が溜まるわけではありません。

 

それでは、当初その空間を何で埋めるかというと…

 

 

それは体液です。

 

 

産後の身体は空間が余っている状態なので、妊娠前より体液を身体に蓄えやすい状態になっています。

 

体液を身体に蓄えやすいと…

 

 

むくみやすくなりますよね。

 

 

妊娠中にむくんでいたという方も、いらっしゃると思います。

 

そんなむくみを和らげるのにおススメなのが、「ゴキブリ体操」です。

 

こんな感じの体操ですね。

ネーミングはともかく、効果はありますので、これも赤ちゃんの隣でやりましょう。

 

「手と足をブラブラするね~」

 

と言いながら、胴回しの後にやっていただければと思います。

 

赤ちゃんが寝転がりながらはしゃぐのを、まねるような気持ちで行っていただければと思います。

 

 

子供心に戻って、一緒にはしゃいでブラブラしちゃいましょう♪

 

 

この体操の理屈は単純です。

 

重力の力を借りて、手足の先に溜まった体液を、胴体に流すというものですね。

 

実際にやっていただけるとわかるんですが、

 

●胴回し1分

ゴキブリ体操1分

 

産後の身体には、これだけでもかなりの運動量になります。

 

この2つの体操を続けるだけで、産後の骨盤のケアとダイエットには十分です。


あとは、、、

 

食べ過ぎに注意していただければ(^-^;

 

もし好きなだけ食べたいのであれば、玄米食を取り入れて下さい。

 

これについては先月のブログで紹介した、頑張らないダイエットを参考にしていただければと思います。

 

 

そしてゴキブリ体操は、むくみ以外にも嬉しい効果があります。

 

それは、手足のしわのケアです。

 

手足って、年齢が出やすいところですよね。

 

そんなしわのケアもゴキブリ体操でできるんです。

 

手足は身体の末端になります。

 

身体は重力を受けて、常に下に力が働きますので、身体の末端にどうしてもしわがよりやすいんです。

 

それを上にあげてブラブラすることで、末端に寄っているしわを逆方向に伸ばすという体操になります。

 

赤ちゃんと一緒に、むくみとしわのケアをしちゃいましょう(^^)v

 

 

(3) 母乳育児でダイエット

 

実は母乳育児は、ダイエット効果もあるんです。

 

母乳育児をすると、1日に約500キロカロリーを消費するそうです。

 

これは1時間以上のジョギングをしないと消費できないカロリー量です。

 

ですので、赤ちゃんに授乳すれば、かなりのカロリーを消費することができます。

 

このように母乳で、妊娠脂肪を効率的に消費することができます。

 

おっぱいをあげている時に

「ダイエットに協力してくれて、ありがとう」

なんて気持ちであげていると、気分も違いますよね。

 

また、授乳をすることで、産後ホルモンのバランスが整い、子宮を収縮する作用もあるそうです。

こんな感じで、ホルモンが働くようです。

 

と、授乳に関しては色々な作用があるんですが、母乳育児に関する話は、これくらいにしようと思います。

 

わたしは男性ですので、授乳に関する知識をいくらここで説明しても、説得力がない気がするんです。

 

そして必ず母乳育児をして、ダイエットをした方がいいとお伝えしたいわけではありません。

 

 

母乳育児については、いろいろな話を伺います。

 

 

もちろん母乳がちゃんと出ればいいのですが…。

 

わたしが実際に直接お話を伺ったことがあるだけでも、母乳がうまく出なかったりする話は、何度も聞いたことがあります。

 

そして母乳は作られるけど、乳首から出すことができなくて、乳房にメスを入れて、母乳を出す処置をしなければならなかったという話も聞きました。

 

 

男性のわたしには、ただただ、うなずくことしかできませんでした。

 

 

赤ちゃんはミルクでも、十分育ちます。

 

そして保護者の方が、

いかに健やかにいられるか

 

これが今回ご紹介している、Treatment with BABYのスタンスです。

 

母乳で育児をするか、ミルクで育児をするか。

 

 

ご自身が健やかにいられる方法を、選んでいただければと思います。

 

 

ただ母乳を出すことは、女性のホルモンのバランスに関係してきます。

 

知識としては、知っておいた方がいいと思います。

 

もし、母乳育児のメリットについて、まだよく知らないという方は、検索してみて下さい。

 

キーワードコピーのボタンを、ブログの最後につけておきますね。

 

 

5 まとめと次回のテーマ

今回のブログでは、産後の身体のケアとダイエットについてお伝えしました。

 

赤ちゃんと一緒に、育児をしながらできる方法ですので、是非続けていただければと思います。

 

「話しかけながら」がポイントですよ。

 

ありがとうの心持ちでやってみて下さいね。


次回のブログでは、いよいよタッチで赤ちゃんのケアをする方法をお伝えします。

 

是非ご覧ください。

 

 

さて、最後に恒例の今週の体重計です

先週58.7㎏⇒58.4㎏

 

今週はなぜか自分では普段作らないものを、無性に食べたくなってしまって…

 

コンビニでオムライスを買って食べたり、スーパーのお弁当コーナーでお好み焼きやお寿司を買って、たくさん食べちゃいました(^^;

 

こんな時に我慢しなくて済むのも、普段玄米食を続けているお陰だと思います。

 

【体重をアップする理由】
【頑張らないダイエット②】 食事を我慢しない『たった1つの方法』

 
【"母乳育児 メリット"をコピーする】


※参考資料

ゴキブリ体操のやり方:手足ぶらぶら30秒でむくみ、冷え性に効果あり! | ゴキラボ

母乳ダイエットで痩せる!授乳中に消費するカロリーは? - こそだてハック

 

 

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自衛隊在籍15年。在職時は、年200件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、チネイザン(気内臓セラピー)のインストラクターを務め、様々な手技療法を約10年間学んできました。

 

現在は卒業して、身体も心も癒すセラピスト。

 

深いリラックスと疲労回復にフォーカスした施術を提供しています。

 

このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。

 

セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。

 

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引き続き感染対策をして、安心安全の社会を作っていきましょう。

 

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【まずはキスから始めましょう♡】新しいベビーマッサージのご提案

お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。

 

5月に入りました。

 

どのようなGWをお過ごしですか?

 

有給などを取って10連休の方もいらっしゃれば、お仕事の方もいらっしゃいますよね。

 

 

新型コロナウイルスは減少傾向にありますが、感染対策は継続して、それぞれの過ごし方を、満喫していただければと思います。

 

 

さて、今月のブログは『ベビーマッサージ』がテーマです。

 

 

スッキリオアシスでは、これまで乳児に接してきた経験をもとに、新しい形のベビーマッサージのご提案をしています。

 

 

"ベビーマッサージは赤ちゃんのために行うもの"

 

 

誰もがそう考えていると思います。

 

おっしゃる通りです。

 

名前の通り、赤ちゃんのケアのために行うものですからね。

 

 

もちろんそういった考え方もあるんですが、スッキリオアシスではちょっと変わった観点からベビーマッサージを捉えています。

 

 

ベビーマッサージをしながら、

 

●赤ちゃんとのコミュニケーションがスムーズになって、

●産後の身体のケアとダイエットができて、

●毎日のお世話が楽になる。

 

こんな方法をご提案しています。

 

その方法の名前は

Treatment with BABY(トリートメントウィズベイビー)

です。

 

 

実はトリートメントウィズベイビーで、「トリートメント」する対象は、"保護者の方"なんです。

 

 

赤ちゃんと一緒になって、

保護者の方をトリートメントする

 

これがTreatment with BABYです。

 

 

子育てって、とっても大変だと思うんです。

 

 

お乳やミルクを上げたり、おしめを替えたり、寝かしつけたり…。

 

これだけでも、十分大変だと思います。

 

そして、お世話も自体も大変だと思うんですが

 

 

コミュニケーションが取れない

 

 

これが大変さに、拍車をかけます。

 

赤ちゃんは喋れませんから、当然ですよね。

 

こうなると普段のお世話だけでも大変なのに、プラスしてベビーマッサージをやろうと思うと…

 

 

保護者の方にとっては、プラスアルファの負担になると思うんです。

 

 

普段のお世話でさえ大変なのに、赤ちゃんのためにさらに何かをするとなると、ちょっとおススメしにくくなります。

 

 

確かに赤ちゃんにプラスアルファのケアをしてあげることは、愛情の表れですので、いいことだと思います。

 

ただそれよりも、保護者の方が健やかな状態であることが、子育てにおいて重要だと感じることが多かったんです。

 

なぜなら自分自身がツラい状態でお世話をすると、どうしても赤ちゃんに否定的な感情を向けてしまうからです。

 

 

そこで今月は、

 

『保護者の方自身が健やかになって、赤ちゃんとのコミュニケーションがスムーズになって、日々のお世話が楽になる』

 

こんな方法を、ご紹介していこうと思います。

 

今回のブログでは、その基本中の基本である「キス」についてお伝えします。

1 赤ちゃんを迎えて

2 愛情を「感謝」で表現する

3 タッチで気持ちを伝える

4 キスの3つの役割と注意点

 *キスの役割

    (1) 愛情表現

    (2) コミュニケーション

       (3) 体調管理

   *キスの注意点

       「お口にはしない」

5 まとめと次回のテーマ

それでは、始めていきますね。

 

 

1 赤ちゃんを迎えて

奥様が妊娠されて、約10カ月間、ご夫婦共々どのように過ごされましたか?

 

喜び、不安、ワクワク、出産後の準備。

 

そして奥様の体調の変化など…

 

様々な体験をされたと思います。

 

出産は、無事に終えられましたか?

 

 

本当におめでとうございます。

 

 

新しい家族を迎えて、新たな生活が始まりますね。

 

 

特に奥様は、出産後の体調の変化とともに、母乳を与えるという、新たな役目もでてきますよね。

 

 

少しずつ新しい生活に慣れていただければと思います。

 

 

もちろん大変なこともあるでしょうが、それ以上に喜びもあると思います。

 

赤ちゃんは、愛おしくてたまらないですよね。

 

どれだけ見つめていても、全く飽きませんよね。

 

言葉は通じないのに、なんでこんな気持ちになるんでしょうね。

 

それではそんな赤ちゃんに、どんな方法で愛情を伝えていけばいいのでしょうか。

 

 

2 愛情を「感謝」で伝える

赤ちゃんに愛情を伝えるには、どのような方法があるか具体的に上げてみると…

 

抱っこしてあげる

 

かわいいお洋服を着せてあげる

 

そして母乳やミルクをあげる

 

 

こんな方法があると思います。

 

 

そしてオシメを変えたり、暑さ寒さにさらされないようにするのも、愛情表現の方法と言えるかもしれませんね。

 

それ以外にも、どうやって赤ちゃんに愛情を伝えようかと、いろいろと考える方もいらっしゃるかもしれません。

 

もちろん、ご自身のお子様なので、気のすむまで愛情を伝えていただければと思うのですが…。

 

「あれをしてあげなきゃ」

 

「これをしてあげなきゃ」

 

「あれもしてあげたい」

 

「これもしてあげたい」

 

 

こんな風になってしまうと、ちょっと大変だと思うんです。

 

 

 

そして実はその愛情を受ける側も、大変だったり…(^^;

 

 

 

少し想像してもらいたいんですが、付き合いたてのカップルって、イチャイチャすると思うんです。

 

お互いに

 

「愛してるよ」

 

なんて、言葉を交わしたりすると思います。

 

ただ時間が経つにつれて、そんな言葉は交わさなくなりますよね。

 

 

え?

 

 

いつも愛してるって言ってほしい?

 

 

うーん、そんなあなたは、ちょっと変わってるかもしれませんねぇ…(^.^;

 

 

常に愛してるという表現をされると、

 

「重いな…」

「うっとおしいな…」

場合によっては、「しんどいな…」

 

 

こんな風に感じるんじゃないでしょうか。

 

そしておそらく経験のある方も、いらっしゃると思うんですが…

 

 

 

 

 

愛情って意外とすれ違うことがありますよね(^n^;

 

 

そうすると、

「なんでわかってくれないんだ!」

 

こんな風になってしまいます。

 

 

もしかしたら赤ちゃんはそんなことない、と思われるかもしれません。

 

 

いやいや、赤ちゃんとコミュニケーションを取れるようになると、だんだんとわかるようになってきます。

 

 

赤ちゃんも人間ですから。

 

 

それじゃ、どうすればいいの?

 

 

そう感じるかもしれません。

 

 

そんなときには、愛情を「感謝」で伝えてることをおススメしています。

 

「生まれてきてくれて、ありがとう」

 

「自分を幸せな気持ちにしてくれて、ありがとう」

 

「元気に母乳やミルクを飲んでくれて、ありがとう」

 

こんな風にして、感謝の気持ちで愛情を表現してみてはいかがでしょうか。

 

 

感謝はよっぽどのことがない限り、すれ違うことはないと思うんです。

 

 

日々の生活の中で、いろいろとお世話をしてあげると思いますが、

 

 

「自分を親にしてくれて、ありがとう」

 

 

こんな気持ちで微笑みながら、感謝で愛情を表現するといいかもしれません。

 

なかなか泣き止まなくても

 

 

「元気に生まれてきてくれて、ありがとう」

 

 

こんな気持ちで、笑顔であやしてあげてみてはいかがでしょうか。

 

 

それでは、この感謝の愛情表現を使いながら、具体的にどのようにしてコミュニケーションを取っていけばいいのでしょうか。

 

 

3 タッチで気持ちを伝える

その具体的な方法は「タッチ」です。

 

つまり赤ちゃんに触れることで、コミュニケーションを取っていきます。

 

具体的にどのようなことなのか、説明していきますね。

 

 

心理学には発達理論というものがあります。

 

子供がどのように発達(成長)していくかという理論ですね。

 

その中に、ピアジェの認知発達論というものがあります。

 

これは子供の認知や思考様式の変化に注目して、子供の発達を4段階に分けたものです。

 

生後すぐの0歳から2歳までは感覚運動期と言われ、言語を使えないため身体感覚と運動を用いて、世界の理解が始まるとされています。

 

つまり、赤ちゃんは「身体感覚」と「運動」使って、外界とコミュニケーションを取っているわけです。

 

 

そこで身体感覚を育んでいくために、「タッチ」が必要になってくるんです。

 

 

これには赤ちゃんに触れている時間が多いことが、とても重要です。

 

ですので可能な範囲で構いませんので、赤ちゃんと触れている時間を作るようにしてください。

 

ソファーの上であぐらをかいて、赤ちゃんを抱きながらテレビを見る。

 

 

こんな感じで構いません。

 

 

極力この時間を、増やすようにしてください。

 

 

何気ないことかもしれませんが、身体感覚でメッセージをやり取りする赤ちゃんにとっては、これがコミュニケーションなんです。

 

 

保護者の方に、直接触れている

 

 

これが、コミュニケーションになるんです。

 

そしてこうしていると、なぜか自然と赤ちゃんからの視線が気になってきます。

 

それを感じたら、赤ちゃんとのコミュニケーションが進んだ証拠です。

 

 

そして、感謝のコミュニケーションを、どのようなタッチで行っていくか…。

 

 

まずは「キス」から始めていくのを、おススメしています。

 

 

"おでこ"にキスをして、たくさん話しかけてみましょう。

 

 

4 キスの3つ役割と注意点

「タッチ」と表現すると、手を使って触れるイメージがあるかもしれません。

 

もちろん、手を使ってのコミュニケーション方法も、今月のブログでご紹介します。

 

ただそれよりも、まずは"おでこにキス"から始めて下さい。

 

キスをして話しかけても、初めは一方通行に感じるかもしれません。

 

 

大丈夫です。

 

 

赤ちゃんは身体感覚を通じて、外界とコミュニケーションを取っています。

 

その愛情たっぷりのキスは、必ず伝わっています。

 

 

「ありがとう」とつぶやきながら、おでこにキスをしてください。

 

 

実はこの、"キス""おでこに"というのがポイントなんです。

 

 

そこでキスの3つの役割と、注意点について説明しますね。

*キスの役割

(1) 愛情表現

(2) コミュニケーション

(3) 体調管理

*キスの注意点

 「お口にはしない」


それでは、ひとつづつ説明していきますね。

 

役割(1) 愛情表現

 

まずはキスは、万国共通の愛情表現であることが第一です。

 

 

えー。

 

 

これは説明はいりませんよね(^^;

 

誰もが直感的にそう感じると思いますので。

 

ありがとうとつぶやきながら、好きなだけキスを"おでこに"してあげてくださいね♪

 

 

役割(2) コミュニケーション

 

次にくちびるという感覚器官に、注目してもらいたいんです。

 

ペンフィールドの脳地図」をご存じでしょうか。

 

人間の身体のさまざまな部位の機能が、大脳にどの程度対応しているかを表す脳地図になります。

 

このような感じですね。

 

各部位の大小が、大脳に対応している範囲の広さを表現しています。

 

イラストをみると、くちびるの大きさが大きいですよね。

 

実はくちびるは、大脳の広範囲に対応している、トップクラスの器官なんです。

 

 

これはくちびるが、感覚的に優れていることを示しています。

 

 

ですので、喋れない赤ちゃんと"感覚的に"コミュニケーションをとるためには、キスが最もお手軽な方法なんです。

 

 

おでこにキスをすることで、赤ちゃんは「愛されている」と直感的に感じます。

 

 

その安心感で、情緒は安定します。

 

 

情緒が安定すれば、保護者の方もお世話が楽になります。

 

 

そんなコミュニケーションを、"おでこにキス"でやってみて下さいね。

 

 

役割(3) 体調管理

 

先ほど、「くちびるは感覚的に優れている」とお伝えしました。

 

これは赤ちゃんの体調の変化を、素早く察知する上でも役に立ちます。

 

赤ちゃんが、自身の体調の異常を伝えるための手段の一つに、熱があります。

 

体調に異常があった場合には、熱を出して保護者の方に異常を伝えます。

 

 

これを感知するのに、一番手っ取り早い方法が"おでこにキス"なんです。

 

 

くちびるは、温度感知に関しても優れた器官です

 

身体の内側と外側の境目であることを考えると、当前かもしれません。

 

そんなくちびるで、赤ちゃんのおでこにいつもキスをするようにしていると、体温の変化があった際に、必ず気づくことができます。

 

もちろん毎日体温計で測ってもいいと思いますが、ちょっと大変ですよね。

 

 

そんな時に、毎日おでこにキスをしていると、必ず変化に気づきます。

 

 

変化を感じた時には、体温を測ってみて下さい。

 

 

新型コロナウイルスのような感染症が流行している時期ですので、熱があるようならば、すぐにお医者さんに行ってくださいね。

 

ちなみに赤ちゃんの平熱は37℃前後。

 

37.5℃以上は発熱とされています。

 

そして38℃以上のときには、早めの受診が推奨されています。

 

ご自身で判断がつかない場合には、小児救急電話相談に電話してみて下さい。

 

#8000

 

に電話をすると、小児科医師や看護婦さんに相談できます。

 

24時間利用できて、携帯電話からもかけられますので、安心です。

 

 

注意点 「お口にはしない」

 

そしてキスをする上で、1つだけ注意点があります。

 

それは「お口にはしない」ということです。

 

きっと、

「キスを口にしたくなる」

という方もいらっしゃると思います。

 

そのお気持ちは、本当によくわかります。

 

ただ、あまりおススメはできません。

 

赤ちゃんに、虫歯菌が移ってしまうそうです。

 

まぁそれでも、かわいくてかわいくて、したくなっちゃいますけどね(^^;

 

赤ちゃんの将来の歯の健康のためには、我慢した方がよさそうです。

 

こればっかりは、仕方ありませんね。

 

その分、いっぱい"おでこに"してあげてくださいね(^^)b

 

是非是非『おでこにキス』を、毎日の習慣にしていただければと思います。

 

 

5 まとめと次回のテーマ

今回のブログでは、赤ちゃんとのコミュニケーションの基本「キス」についてお伝えしました。

 

愛情表現はもちろん、コミュニケーション、そして体調管理にも最適な「おでこにキス」

 

 

是非たくさんしてあげてください。

 

 

きっと、小さいうちしかできないでしょうから(^m^;

 

 

次回のブログでは、赤ちゃんと一緒に、産後のケアとダイエットをする方法をお伝えします。

 

是非ご覧ください。

 

 

さて、最後になりましたが、今週の体重計です

先週58.6㎏⇒58.7㎏

 

えーっと…

 

今週は大盛こってりラーメンを食べて、さらに飲みにも行っちゃいました。

 

しかも飲んだ後自宅で、卵かけごはん&味噌汁&にゅう麺を…

 

いや、飲み屋では炭水化物は食べませんでしたよ!

 

軽く一杯やりたかっただけなんで!!

 

卵かけごはんも、酵素玄米でやりましたから!!!

 

・・・。

 

食べたくなっちゃったんで…(^.^;

 

食欲も満たされ、感謝しかありませんでした。

 

こんな日々です。

 

「ありがとう」とつぶやきながら、感謝の食事を続けていきましょう。


【体重をアップする理由】
【頑張らないダイエット】 今日から始める食事のマインドセット

 

※参考文献
1 心理臨床大事典〔改訂版〕氏原寛 共著 培風館 2013年 
2 人体の構造と機能 第4版 エイレン N マリーブ 著 医学書院 2015年
3 言語と大脳 W.penfield,L.Roberts 著/上村忠雄、前田利男 訳 誠信書房 1965年
4 脳のひみつにせまる本 ①脳研究の歴史 川島隆太監修 ミネルヴァ書房 2015年

※参考資料
mamari HP(ママリ|ママの一歩を支える情報サイト
赤ちゃんはキスが原因で虫歯になるって本当?予防法や対策法まとめ [ママリ]

 

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自衛隊在籍15年。在職時は、年200件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、チネイザン(気内臓セラピー)のインストラクターを務め、様々な手技療法を約10年間学んできました。

 

現在は卒業して、身体も心も癒すセラピスト。

 

深いリラックスと疲労回復にフォーカスした施術を提供しています。

 

このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。

 

セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。

 

ブログの更新は毎週水曜日。

 

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【相性のいい温泉】神奈川県厚木市『七沢温泉』に行ってきました♪

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お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。

 

もう間もなくGWですね。

 

緑のまぶしい季節になりました。

 

新型コロナの感染者数は小康状態となっていますので、しっかり感染対策をとって、お出かけしたいところですね。


さて、今月のブログでは『頑張らないダイエット』について

今日から始める食事のマインドセット 

食事を我慢しない『たった1つの方法』

③ お手軽にも程がある!"超時短"筋トレ法

の3回に分けてお届けしました。

 

ダイエットをしたいという方はもちろん、日々の生活を心地よく送るコツをご紹介しています。

 

是非ご覧いただければと思います。

 

それでは今週の体重計です。

昨日の夕方です。

 

先週59.3㎏⇒58.6㎏です。

 

0.7㎏減りました(^^)

 

米食を続ければ、こんな感じになります。

 

 

ただ今週は…

 

すみません、久々に飲みに行って、家に帰ってきて夜中に大盛カップラーメン&汁で雑炊しちゃいました(^n^;

 

いやいや、もちろん雑炊は酵素玄米でやりましたよ!?

 

たまには、そういうのもいいですよね…?

 

ま、あくまでたまにはですが…(^^;

 

このように1週間どんな風に過ごしたか、アップしていきます。

 

 

今月のブログを読んで、ダイエットに取り組もうと思っている方は、是非一緒にやってみましょう。

 

何度も言うようですが、体重計に乗る役目は、わたしが引き受けますからね。

 

 

 

4月がスタートして早1か月。

 

新しい年度、新しい仕事、新しい出会い…

 

新しいことづくめで、疲れが溜まりやすい時期でもありますよね。

 

頑張った自分に、ご褒美を上げたくなってくる頃です。

 

そこで今回のブログでは、都内からでも気軽に行ける、七沢温泉をご紹介したいと思います。

 

七沢温泉は、神奈川県厚木市にある温泉です。

 

 

聞いたことはありますか?

 

 

”都内から一番近い温泉”

 

 

というキャッチコピーがあるくらい、都内から簡単に行けます。

 

今では都内も温泉を掘っているところもありますので、一番近いとは言えないかもしれません。

 

ただ

都内の喧騒から離れて温泉に入りたい

そんな方には、一番気軽に行ける温泉だと思います。

 

 

以前のブログで温泉の『泉質』に関してお伝えしました。

 

 

この七沢温泉の泉質はアルカリ性単純温泉で、わたしのとっても相性のいい泉質なんです。

 

 

とってもいいお湯なので、何度も行ったことがあります。

 

楽なのはやっぱり車でドライブがてらですが、今回はあえて電車で行ってみました。

 

 

電車に乗る機会がめっきり減ってしまったので…(^^;

 

 

小田急線のロマンスカーで新宿から本厚木まで約40分。

 

快速急行に乗っても、そこまで時間は変わらないのですが、今回は自分にご褒美ということで、ロマンスカーにしました(^^)

 

本当に久しぶりのロマンスカーでした。

 

新宿駅改札内で、コーヒーを買おうと思ったら、なんとセブンイレブン

 

コンビニのドリップコーヒーでは、セブンが一番好きなのでラッキーと思っていたら…

 

 

 

ドリップコーヒーがない(^.^;

 

 

 

辺りをよく見たら、向かいに「ロマンスカーカフェ」なるものが…

 

そりゃあ、販売しないですよね(^n^;

 

そこで、ロマンスカーカフェでコーヒーを購入して、乗車しました。

わたしが大好きな「KEYCOFFEE」を使ってたので、ラッキーでした。

 

ボーっとコーヒーを飲んでいたら、あっという間に本厚木に着きました。

 

本厚木からはバスで温泉まで行くんですが、思いのほかバスの本数があってビックリ!

 

1時間に3本程度ありました。

 

そんなに待つことなく、バスに乗れました。

 

 

今回利用させていただいたのは、旅館「福松」さんです。
(旅館の許可を得て紹介しています)

 

この旅館は、こんな方にオススメです。

 

●古き良き、昭和の雰囲気に癒されたい

●すべてを忘れて、ただひたすらボーっとしたい。

●とにかく、ゆっくり温泉に浸かりたい。

 

この旅館には、とにかく余計なものは、一切ありません。

 

持ち込みオッケーなので、とってもお気楽です。

 

近くにセブンイレブンがありますので、そこで好きなものを購入できます。

 

そして昭和風といえども、ちゃんとWi-Fiはありました。

 

端末を持っていけばネットも楽しめます。

 

 

わたしの今回の旅にはぴったりだったので、利用させてもらいました。

 

夕食&朝食付きのプランで予約しましたが、どうしても焼酎を飲みたかったので、コンビニでカップの焼酎と軽いつまみを購入して、旅館にいきました。

 

チェックインして、昭和の香りが漂う廊下を通って、部屋に案内してもらったんですが…

 

 

 

 

 

 

 

 

部屋に入ったら、全身の力がガッツリ抜けました…( ゚Д゚)

 

 

 

昭和のリラックスパワー、「マジ半端ねぇ」です(*_*)

 

 

 

「身体に力が入っていたんだな~」

と、痛感しました。

 

さすがは昭和の力です。

 

 

テレビのチャンネルとか、ガチャガチャっと回しちゃうよ!

 

チャンネルは変えるもんじゃなくて、回すもんだよ!!

 

映像が悪い時なんて、テレビを叩いて直しちゃうよ!!!

 

 

そう、それが昭和…。

 

 

って、すみません(^^;

 

勝手に感傷に浸ってしまいました。

 

イヤイヤ、さすがに旅館のテレビは、ブラウン管じゃなかったですよ!?

 

デジタルの液晶テレビです。

 

って、当たり前か(^.^;

 

 

話を旅館に戻しましょう。

 

早速お風呂に入ろうと思ったのですが、コロナの関係で、時間指定の部屋ごと貸し切り入浴、という形でした。

 

好きな時間に入れないのは残念でしたが、貸し切りだったので、気兼ねなく入れました。

 

お風呂はヒノキ造りで、とっても香りがよく、わたしの相性の良いアルカリ泉の単純温泉

 

 

最高にリラックスできました。

 

 

お風呂から上がって、食事をしたんですが、これも感染対策のため、お部屋まで運んでくれました。

 

ラッキーでした♬

 

旅館おススメの日本酒もあったので、それも注文しました。

 

夕食はこんな感じで。

イノシシの肉はあんまり食べることがないので、ありがたかったですね。

 

ご飯は釜めしの炊き込みご飯で、とっても美味しかったです♪

 

炊き加減が絶妙で、ご飯がべちゃべちゃになっていません!

 

ほのかに芯が残っている、心地いい食感の釜めしでした。

 

 

本当にゆっくり食事を取りました。

 

 

多分、味わいながら1時間くらいかけて食べていたんじゃないでしょうか。

 

フロントに聞いたら、夜にまだお風呂に入れる枠があるということなので、もうひとっ風呂。

 

 

夜はグッスリ寝ましたね~(^_^)

 

 

朝は8時くらいに起きて、朝食も部屋に運んでもらえました。

 

朝も釜で手炊いてくれた白米とおかずです。

お釜で炊いた白米なんて、なかなか食べられないので、とても嬉しかったです。

 

 

ありがたく完食(^^)v

 

 

チェックアウト直前に、最後のお風呂に入浴。

 

相性の良い泉質だと、湯あたりしないので、いくらでも入っていられました。

 

 

リラックスの時間は早いもので、あっという間にチェックアウトです。

 

 

チェックアウトの際に、旅館の方と少し話をしました。

 

 

旅館は日帰り入浴もやっていて、ランチメニューで、ハンバーガーが食べられるそうです。

 

宿泊もいいですが、ドライブでお昼に入浴して、ハンバーガーを食べる、なんて感じもいいかもしれません。

 

近くに「七沢森林公園」や「あつぎつつじの丘公園」もあります

 

森林公園ではGW中、様々なイベントが行われています。

 

そして今の季節、つつじはきっと満開でしょうね♬

 

自然に癒されて、きっとリフレッシュできると思います。

 

最寄りのICは圏央道の圏央厚木ICまたは海老名IC、東名道の厚木ICです。

 

圏央道も藤沢の方までつながっていますので、そのまま海までドライブもいいかもしれませんよ。

 

日帰り入浴へ行く際は、電話で営業を確認してから行ってくださいね。

 

【旅館福松】
電話番号:046-248-0324
下のボタンを押すと電話番号をコピーできます。

 

 

久々の移動制限なしのゴールデンウィーク、思いっきり楽しい時間を過ごしましょうね♬

 

七沢温泉の旅館を調べる】

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そして、リラクゼーションスペース『スッキリオアシス』はGW中、休まず営業しています。

 

4月のスタートダッシュで、張り切っていた部分があると思います。

 

そんな風に頑張った際には、どうにもほぐせない疲れがでてきます。

 

そんなあなたの疲れをほぐす、安らぎのひと時をお届けしています。

 

GW以降に疲れを残したくない。

自分をねぎらう時間を作りたい。

 

そう感じる方は、是非ご連絡ください。

 

深いリラックスで疲れをほぐして、心地よい時間をお過ごしくださいませ。

 

スッキリオアシスのリラクゼーションを見てみる
【深いリラックスと疲労回復にフォーカスした施術】Windship treatment® ーウィンドシップトリートメントー


 

 

以下、来月のブログテーマのご案内です。

 

来月のブログは

ベビーマッサージ

をテーマにしようと思います。

 

 

お子さんが生まれると、何かをしてあげたくなりますよね。

 

かわいいお洋服を着せてあげたり、暇さえあれば抱っこしてあげたくなったり…。

 

そんな中の1つに、ベビーマッサージがあると思います。

 

赤ちゃんをケアする方法の1つですね。

 

 

ただ子育てって、とっても大変だと思うんです。

 

 

お乳を上げたり、おしめを替えたり、寝かしつけたり…。

 

これだけでも、十分大変だと思います。

 

そして、お世話も自体も大変だと思うんですが

コミュニケーションが取れない

これが大変さに、拍車をかけます。

 

赤ちゃんは喋れませんから、当然ですよね。

 

こうなると普段のお世話だけでも大変なのに、プラスしてベビーマッサージをやろうと思うと…

 

お母さんにとっては、ちょっと負担になると思うんです。

 

そこでスッキリオアシスでは、ベビーマッサージをしながら、

●産後の身体のケアとダイエットをして、

●赤ちゃんとのコミュニケーションがスムーズになって、

●毎日のお世話が楽になる。

 

こんな『新しいベビーマッサージ』を提案しています。

 

その方法を、3回に分けてお伝えしていこうと思います。

 

是非ご覧ください。

 


それでは、来月のブログでお会いしましょう。

 

※参考資料
ウィキペディアHP 「七沢温泉

●旅館福松HP(旅館の許可を得て紹介しています)

七沢森林公園HP

www.kanagawa-park.or.jp

厚木市HP「あつぎつつじの丘公園

www.city.atsugi.kanagawa.jp

 

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引き続き感染対策をして、安心安全の社会を作っていきましょう。

 

 

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【頑張らないダイエット③】 お手軽にも程がある!"超時短"筋トレ法

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お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。

 

4月も下旬になりました。

 

少し前まできれいなピンク色に咲いていた桜の木は、もう緑に覆われています。

 

近所の柿の木も、黄緑色の葉を鮮やかに輝かせています。

 

本当に暖かくなりましたね。

 

 

さて今月は『ダイエット』をテーマにしています。

 

前回のブログでお伝えした通り、毎週の体重をアップしようと思ったのですが…。

 

 

体重計に乗るのが、ツラい・・・(ToT)

 

 

ダイエットが大変なのは、わかっていたんです。

 

でもそれは、わかったつもりだったようです。

 

わたしは今、ダイエットではなく、ある程度の体重を維持するという状態です。

 

それでも定期的に体重計に乗るのが、こんなにつらいことだとは思いませんでした。

 

ダイエットをしている方が体重計に乗るのは、もっとつらいんだろうなと感じました。

 

ですので、もしこのブログの方法ででダイエットを考えている方は、絶対に体重計に乗らないでください。

 

 

その役目は、わたしが引き受けます。

 

 

わたしが体重計に乗ることで、このブログのダイエット方法は、必ず効果が出るということをおわかりいただけると思います。

 

効果が出てくれば、痩せてきたというのは、感覚で必ずわかります。

 

 

ですので、痩せてきたと感じた時だけ、体重計に乗ってください。

 

 

ダイエットの過程で体重計に定期的に乗ってしまうと、ストレスで心地いい日常が送れない気がするんです。

 

心地いい日常が送れなかったら、ダイエットを続けるのはとてもむずかしくなってしまいます。

 

前回のブログでお伝えした通り、玄米食を昼と夜に取り入れていただければ、必ず効果が出てきます。

 

わたしが提案しているのは、
「日常生活を心地よく送っていたら、いつの間にかダイエットができて、身体も心もスッキリしていた♪」
こんな方法です。

 

 

是非そんな方法で、ダイエットしていただければと思います。

 

 

さて、今週の体重です。

 

昨日の朝ですね。

1週間で、60.0㎏から59.3㎏の0.7㎏減りました。

 

外食は控えて、酵素玄米を昼と夜に食べるようにしました。

 

あ、ちなみに飲み屋には1回行きました(^^;

 

大好きな麺類も、2,3回食べましたね。

 

それでもちゃんと結果は出ます(^^)v

 

普段の食生活を心地よく送りながら、ダイエットしていきましょう。

 

それとネットニュースを見ていたら、お医者さんの書いた玄米のダイエット効果に関する記事を見つけました。

 

もしご興味があれば、ご覧ください。

 

”ある穀物”とは、玄米のことです。
食べるだけで「太りにくい体」に変わる…脳内の遺伝子スイッチを切り替える"ある穀物"(プレジデントオンライン) - Yahoo!ニュース

 

玄米のダイエット効果は、科学的なデータもあるそうです♬

 

お医者さんの書いた記事は、説得力がありますね。

 

 

 

さてさて、頑張らないダイエットも第3弾!!

 

今回のブログでは、超時短の筋トレ法を紹介します。

 

前回のブログで食事制限&運動という方法はおススメしないとお伝えしましたが、運動が全く必要ないというわけではありません。

 

ダイエットの過程で、どうしても筋トレが必要になってきます。

 

とはいえ、走ったり、腕立てしたり、ダンベルを持ったり…

 

そんなことをするわけではありません。

 

実は、"秒でできる"トレーニングがあるんです。

 

 

そんな方法をご紹介しますね。

 


今回のブログは以下の内容になっています。

1 なぜ筋トレが必要か

2 超時短の秒トレ!!

『アイソメトリックトレーニング』

3 運動は痩せてからで十分

4 まとめ

それでは、始めていきますね。

 

 

1 なぜ筋トレが必要か

「運動しないでダイエットできるって話でしたよね?」

 

「なんで筋トレするんですか?」

 

そんな声が聞こえてきそうです。

 

 

おっしゃる通りです。

 

 

実は、痩せるだけであれば筋トレは必要ありません。

 

 

前回前々回のブログの内容を続ければ、ダイエットは成功するでしょう。

 

ただ成功した後、その体型を維持していきたいと、誰もが思うはずです。

 

痩せたい、そして痩せた状態でいたいと思っているから、ダイエットをするわけですからね。

 

その体型を維持しやすくするためには、どうしても筋トレが必要なんです。

 

 

わたしはリラクゼーションの施術を仕事にしている、ボディセラピストです。

 

 

人間の身体の仕組みを学び、さらに様々な観点から探求しています。

 

もう10年以上そんなことをしていますので、ちょっと身体の構造を見ながら、筋トレの必要性についてお伝えしますね。

 

人間の身体は、単純に考えると「皮膚、脂肪、筋肉」の3層構造と考えられます。

 

こんな感じですね。

f:id:sukkirioasis:20220415150903j:plain

いやいや、あくまで単純にです(^^;

 

絵心がなくて、すみません(^_^;

 

そんな中で急激にダイエットして、脂肪がなくなってしまうと…

 

f:id:sukkirioasis:20220415150906j:plain

 

こんな風に、どうしても皮膚が余ってしまいます。

 

皮膚はサイズダウンするのに、時間がかかるんです。

 

これが急激なダイエットを、お勧めしない理由です。

 

ゆっくりとしたダイエットをすれば、皮膚が身体のサイズに合わせて縮む時間がありますので、こんな心配がなくなります。

 

 

それでは筋トレの必要性を説明していきますね。

 

まず筋トレをすると、筋肉は現状よりも肥大します。

 

筋肥大すると、脂肪がなくなった分の空白を、筋肉が埋めてくれることになります。

 

これで皮膚が余りにくくなります。

 

そして筋肉が発達すると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体質になります。

 

さらに、筋肉があった方が、身体がスッキリしたシルエットに見えるんです。

 

こんなことから、やっぱり体型維持には、どうしても筋トレが必要なんですよね。

 

じゃあ、頑張って走ったり、ダンベル持ったり、腕立て腹筋をしなければならないかというと…

 

 

大丈夫です(^^)v

 

 

そんなに頑張る必要はありません。

 

 

実は、"秒でできる"トレーニングで十分なんです。

 

 

2 超時短の秒トレ!!

『アイソメトリックトレーニング』

わたしがおススメしているのは、アイソメトリックトレーニングです。

 

聞いたことはありますか?

 

流行ったのは、ずいぶん前ですね。

 

20年以上前でしょうか。

 

え?なんで廃れたのって言われても…

 

 

・・・(^^;

 

 

多分、ものすごく地味だからだと思います。

 

 

特別な器具もいらないし、自重でできるし、場所も取らないし、いいことづくめなんですけどね。

 

でもトレーニングのイメージって、いろいろな器具を使ったり、ジムに行ったり、走ってみたり。

 

こんな感じですよね。

 

やっぱり地味だと、流行んないですよね。

 

だた、効果は見た目とは全く別です。

 

この秒トレは、とても効果的なトレーニングです。

 

あの伝説の映画俳優、ブルース・リーも取り入れていたそうですからね!

 

さて、それではこの筋トレについて説明していこうと思うんですが…。

 

 

 

 

 

 

 

 

実はわたし、筋トレ嫌いなんです(^.^;

 

 

 

『オイオイオイ!!!』
と、思われる方もいらっしゃるでしょう。

 

 

ちょっと待ってください(^^;

 

 

頭では、体型維持に筋トレは必要だってわかっているんです。

 

 

わかっていますよ!

そりゃ(# ゚Д゚)!!!

 

 

わかってるんですが…

 

 

嫌なことは、できればやりたくないわけです(^.^;

 

 

そこで、いかに筋トレをせずに体型を維持するかを探求した結果、アイソメトリックトレーニングにたどり着いたんです(^n^)v

 

走るのは好きなんで、ジョギングは良くするんですが、筋トレはどうも…。

 

レーニングするにあたって、だいたい筋トレかRUN、どちらかに偏るんですよね。

 

両方好きという方は、ほとんど聞いたことありません。

 

これから紹介するアイソメトリックトレーニングは、秒でできるので、筋トレ嫌いの方でもやりやすいと思います。

 

ちなみに似たような名前で、アイソトニックトレーニングというのもありますので、間違えないようにしてくださいね。

 

〇アイソメトリック

✕アイソトニック

です。

 

 

 

アイソメトリックトレーニングのやり方は簡単。

1 行うのは10秒程度

2 全力で行う

3 呼吸は必ず吐きながら

 

そして、このトレーニングをやってはいけない方は、

 

『心臓病など、血管系に疾患を持っている方』

『手術後、一定期間が経過していない方』

 

です。

 

身体に急激に全力で圧力をかけますので、筋肉はもちろん、血管にも相当負担がかかるからです。

 

そして術後間もないと、傷が完全にふさがっておらず、開いてしまう可能性があります。

 

もし心配な方は、必ずお医者さんに相談してから行ってください。

 

それではどんなトレーニングなのか、紹介しますね。

 

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わたしは自分で7秒カウントしています。

 

『ラッキー7』の7秒ですね♪

 

レーニング後は、

「ラッキー♪ラッキー♪」

とつぶやいています(^.^)b


そしてこの秒トレは、全力で力を入れて行ってください。

 

なかには

「7割くらいの力で」

という説明をしている方もいらっしゃいますが、わたしは全力で力を入れることをおススメしています。

 

 

なぜなら…

 

 

最近、全力の力を込めて、身体を動かした記憶はありますか?

 

たぶん、無いと思うんです。

 

全力で身体に力を入れる機会がないと、その能力はどんどん衰えていきます。

 

そして衰えていくままに過ごしていた時に、いざ全力の力を込めようとすると、身体を痛めるにとどまらず、怪我をしたりしてしまうんですよね。

 

そんなことにならないように、全力の力を出す時間を作ることをおススメしています。

 

 

ちなみになんですが…

 

 

アイソメトリックトレーニングは、筋肥大効果はそれ程ありません。

 

全くないわけではないんですが、ボディービルダーのような筋肉にはなりませんので、ご了承ください。

 

ブルース・リーを想像してもらえればわかると思いますが、細マッチョですよね。

 

あ、もちろんあんな風になるには、1日1回の秒トレでは無理ですよ(^^;

 

このブログは、ボディメイクではなくダイエット目的で書いていますので。

 

もしかしたら女性の方で

「ムキムキになりたくない」

なんて方には、おススメかもしれません。

 

今回紹介した中にも、バストラインの維持や、O脚に効果的なものがありますので、是非やってみて下さい。

 

『ダイエット アイソメトリックトレーニング』で検索すれば、いろいろとご覧になれます。

 

より詳しく知りたい方は、検索してみて下さい。下のコピーボタンを押すと、キーワードをコピーできます。

 

 

3 運動はやせてからで十分

わたしは秒トレを、シャワーを浴びる前に必ずやっています。

 

7種類を2分弱で行っています。

 

息を吐きながらやりますので、呼吸をする時間や、体形を変える時間を入れると、たぶんそのくらいになっているはずです。

 

シャワーを出すと、最初少し冷たい水が出るじゃないですか。

 

暖かくなるまでのちょっとした待ち時間を、筋トレに充てています。

 

こんなスキマ時間にできるトレーニングなので、とってもオススメです。

 

 

この秒トレを1日1回、やるようにしてください。

 

 

これで十分です。

 

 

そして運動が好きでなければ、無理して運動しないでください。

 

嫌なことを毎日するって、とってもストレスですからね。

 

そうすると心地いい生活が、過ごせなくなりますから。

 

 

この秒トレは体重が減った後も、体型維持のために続けていくものです。

 

 

ですので、今のうちから習慣にしていただきたいんです。

 

 

そして体重が減った時に、運動したいと思えば、是非してください。

 

ボディメイクしたいと思えば、専門のトレーニングをしてください。

 

ピラティスの教室や、街にあるジムで汗を流すのもいいと思います。

 

 

身体が軽くなると、気分も軽くなって、挑戦してみたくなるんですよね。

 

 

ただダイエットに取り組んでいる最中は、必要最小限の筋トレだけをお勧めします。

 

この秒トレは、わたしが毎日やっていることです。

 

今は習慣になっているので、ストレスは全くありません。

 

 

心地いい日常の一部になっています。

 

 

是非習慣にして、心地いい日常生活を送ってくださいね。

 

 

4 まとめ

今月のブログでは頑張らないでダイエットする方法をお伝えしました。

●ダイエットしたいけど、頑張りたくない

●食事を我慢したくない

●運動したくない

 

こんな、願いを叶える方法をお伝えしてきました。

 

ありがとう、とつぶやきながら食事を取って、お米を発芽玄米or酵素玄米に変えて、秒トレを1日1回やる。

 

 

これだけでも、慣れるまでは大変だと思います。

 

 

そして一番大変なことは…


『続けること』

です。

 

 

これが一番大変ですよね(^^;

 

 

ただ今月ご紹介したのは、わたしがストレスなく心地よく続けている方法です。

 

ダイエットを考えている方は、是非この方法を習慣にしてみてください。

 

きっと心地よく続けられると思いますよ。

 

そして今後1年間、毎週のブログでわたしの体重を写真付きでご報告していきます。

 

ブログの初めにお伝えした通り、皆さんは定期的に体重計に乗る必要はありません。

 

ストレスになりますから。

 

その役目はわたしが引き受けます。

 

痩せてきたと感じた時だけ、乗るようにしてくださいね。

 

是非一緒に取り組んでみましょう。

 

来年の今頃には、身体も心もスッキリした状態になっていますよ。

 

楽しみですね(^^)♪

 

 

それでは、また次回のブログでお会いしましょう。

 

 

【参考資料】

news.yahoo.co.jp

 

esponavi.com


magazine.steadyjapan.com

 

diet.netabon.com

 

 

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自衛隊在籍15年。在職時は、年200件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、チネイザン(気内臓セラピー)のインストラクターを務め、様々な手技療法を約10年間学んできました。

 

現在は卒業して、身体も心も癒すセラピスト。

 

深いリラックスと疲労回復にフォーカスした施術を提供しています。

 

このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。

 

セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。

 

ブログの更新は毎週水曜日。

 

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【頑張らないダイエット②】 食事を我慢しない『たった1つの方法』

f:id:sukkirioasis:20220409171602j:plain

お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。

 

4月も中旬です。

 

桜はさすがに、葉桜になりましたね。

 

今年もきれいに咲いてくれて、ありがとうございました。感謝です。

 

 

さて今月は『ダイエット』がテーマです。

 

その中でも『極力頑張らないでできるダイエット』をお伝えしています。

●ダイエットしたいけど、頑張りたくない

●食生活を極力変えたくない

●なるべく運動したくない

 

もしかしたら、わがままなダイエットだと感じるかもしれませんが、わたしはこれを続けていて、今でも高校時代の体型をキープしています。

 

前回のブログでは、食事の際のマインドセット(心持ち)をお伝えしました。

「ありがとう」

とつぶやきながら食べるんでしたね。

 

1週間やってみて、いかがでしたか?

 

口に入れるものはもちろん、料理を作ってくれた方、作物を作ってくれた方にも、感謝の気持ちがわいてきた方もいるかもしれません。

 

中には、消化してくれている自分のお腹にも、感謝をした方もいるかもしれませんね(^^)

 

 

そして、食欲や食べる量に変化はありましたか?

 

 

これまでに比べて、

「食欲が穏やかになった」

「満足感に変化があった」

そんな風に感じたんじゃないかと思います。

 

 

是非これからも「ありがとう」の感謝の食事を、毎食続けてくださいね。

 

 

普段の食事が、とても心地よくなりますよ。

 

 

さて、今週は食事を我慢しないでダイエットする方法を、お伝えしたいと思います。

 

 

『ダイエット=食事制限』

 

誰もが、こう考えると思います。

 

おっしゃる通りです。

 

ダイエットするには、食事や間食を減らせば、体重を減らすことができます。

 

「いや、それが簡単じゃないんですよ…。」

 

そんな声が聞こえてきそうですが、その通りですね。

 

それが難しいから、ダイエットに前向きになれないんですよね。

 

 

食事制限って、とってもストレスですよね。

 

 

ところが実は、今の食事の品目を1つ変えるだけで、食事を我慢しなくてもダイエットができる方法があるんです。

 

 

本当に?と思うのも無理はありません。

 

 

ただこれは、わたしの実体験にもとづいています。

 

そして、その食品でダイエットをするという書籍も出ています。

 

 

その方法とは、主食を白米ではなく、発芽玄米にすることです。

 

 

それだけですか?と感じる方もいるかもしれませんが、それだけなんです。

 

 

そこでわたしの実体験や、書籍を紹介しながら食事を我慢しないでダイエットする方法をお伝えしようと思います。

 

今回のブログは以下の内容になっています。

1 自衛隊体育学校での経験

2 発芽玄米のススメ

3 玄米を食べる際の3つの注意点

   (1) よく噛んで食べる

   (2) まずはレトルトで試してみる

   (3) しばらく続けてみる

4 まとめと次回のテーマ

それでは、始めていきますね。

 

 

1 自衛隊体育学校での経験

わたしは陸上自衛隊在職中に、自衛隊体育学校に約半年入校していました。

 

いきなり唐突だなと感じるかもしれませんが、すみません。

 

実はこの経験が、わたしが頑張らないダイエットを提案する、きっかけになっているんです。

 

自衛隊体育学校は、オリンピックの金メダリストを輩出するくらいの、トップアスリートが集まる場所です。

 

そんな場所で勉強できるのは、まるで夢の様でした。

 

そんなアスリートに会うんではないかと、毎日楽しみでした。

 

もちろん、わたしごときがオリンピックを目指すわけではありません。

 

自衛隊には『指導官』と呼ばれる、隊員に対して指導するための資格があります。

 

格闘指導官やスキー指導官なんかは、胸に記章も付くので、ご存じの方もいるかもしれません。

 

わたしもそんな指導官の一つ、体育指導官という資格を取るために入校をしました。

 

スポーツはもちろん、トレーニング理論、運動生理学、解剖学、大会の企画運営、指導法等々…。

 

基本的な知識や技術は、一通り学びました。

 

自衛隊生活の中で、一番楽しかったのがこの期間です。

 

以前のブログで体育学校について書きましたが、世界王者がいる空間で、学ぶことができるなんて…。

 

 

ワクワクしかありませんでした。

 

 

と、ちょっと話が脱線してしまいましたね。

 

ダイエットの話でした(^^;

 

 

本当によく運動して、トレーニングしていました。

 

あれほど様々な運動に打ち込むのも、最初で最後だと思います。

 

ここまで読んでいただいた方は、「きっと身体も絞れたんですよね!」と思うかもしれません。

 

 

・・・(^^;

 

 

実は、入校してから卒業するまで、体重も体型もほとんど変わらなかったんです。

 

当時の記録は処分してしまって、記憶に頼ることになるんですが、たしか62㎏~64㎏を行ったり来たりでした。

 

わたしもこれだけトレーニングするんだから、シックスパックになって、バキバキになるだろう!と思っていたんですが…。

 

そうはなりませんでした。

 

 

「鍛え方が、足りなかったんじゃないの?」

 

 

と、思われる方もいるかもしれませんが、そんなことはないと思います。

 

体力検定も1級を取りましたし、持続走や武装走も遅い方ではありませんでした。

 

15キロ走では60分を切っていましたので、そこそこのスピードで走っていたと思います。

 

球技系は・・・(^^;

 

運動神経がそんなにいいわけではないので、ちょっとダメでしたね…(^o^;

 

まぁそれでも一生懸命はやっていましたが、体重が減ることはありませんでした。

 

 

「ご飯をたくさん食べてたんじゃないの?」

 

 

いえいえ、たくさん食べちゃうと動けなくなるので、普段どおりでしたね。

 

それでも体重が減ることは、ありませんでした。

 

「運動をたくさんして、食事の量が変わらなければ、体重は減る」

そんなイメージがあったんですが、わたしの場合はそうではありませんでした。

 

ですので、食事を制限しないで、運動に頼ってダイエットするのは、並みのことではないと感じています。

 

 

しかも運動すると、腹が減るんですよね(^^;

 

 

こんな経験があるので、ダイエットをするために、食事制限と運動というコンビはあまり勧めていないんです。

 

 

なぜなら…。

 

 

ツラいんで(ToT)

 

 

じゃあどうにもならないのかというと、そうではありません。

 

そこには、「食べるものを変える」という手が残っているんです。

 

 

2 発芽玄米のススメ

頑張らないダイエットでは、主食を白米から発芽玄米に変えて、あとは何も変えない、という方法をおススメしています。

 

食べる量は、本人にお任せです。

 

実はわたしは、ダイエットをしようと思って、玄米を食べ始めたわけではありません。

 

ちょっとしたきっかけがあって食べ始めたんですが、それは以前のブログで書いたので、省きますね。

 

当初お昼に、発芽玄米の大玉おにぎりを、2つ食べるようにしました。

 

そのおにぎりをお腹いっぱい食べてましたね。

 

それ以外、普段の食事内容は、特に変えてなかったんですが…。

 

 

ガッツリ体重が減りました(^o^;

 

 

周りからとても心配されました。

 

なんかの病気じゃないか?と。

 

「いやいや、大丈夫ですよ」

と心配させないように言っていたんですが…。

 

ただその時は、なぜやせたのかわからなかったので、自分でも多少の心配はあったんです。

 

たしかに一番痩せて56㎏になったので、自分で見てもカリカリに痩せてるなと感じていました。

 

周りが心配するのも、無理はありません。

 

そのあと少し発芽玄米から離れる期間があったんですが、体重は62㎏台に戻りました。

 

 

「あれ?」と思いました。

 


そしてそのあとまた発芽玄米を食事に取り入れ始めると、また体重が60㎏以下になりました。

 

その時に初めて

「玄米食のせいかな?」

と感じました。

 

そんな時に、岡本羽加先生の「酵素玄米ダイエット」という本に出会い、玄米のダイエット効果を確信しました。

 

あくまで私の感覚ですが、玄米が身体にある余分なものを、デトックスしていると感じています。

 

そんな実体験から、食事制限なしでダイエットするためには、玄米食をおススメしています。

 


ただ、玄米は食べにくいという方もいるかもしれません。

 

そのお気持ち、わかります。

 

確かに白米に比べると粒感が強く、パサパサしている感じがします。

 

さらによく噛んでから飲み込まないと、消化に負担がかかります。

 

こうなると、いつもより食事に時間がかかることになるでしょう。

 

 

うーん。

 

 

これは、「何を選択するか」という問題だと思います。


わたしは食べるのに時間がかかってしまっても、頑張らないで体型を維持できる玄米食をおススメしています。

 

「食事なんてゆっくり食べてる暇がない」

「よく噛んで食べるのが面倒」

 

そんな方には、向いてないかもしれません。

 

 

ただ、ここでちょっと伺ってみたいんです。

 

 

「ありがとう」

と、つぶやきながら食事をしたら、食べるスピードや噛んでる回数はどうなりましたか?

 

 

恐らく食べるスピードは遅くなり、噛んでる回数もそれまでより、多くなっていると思うんです。

 

 

感謝しながら、急いだり、面倒くさがったりすることって、なぜかできないんですよね。

 

「ありがとう」と、つぶやきながら食事をすると、束の間ではありませうが、ゆっくりした時間を過ごすことができます。

 

そして面倒くさいと感じる時間も、「心地いいな」と感じる時間に変化します。

 

 

前回のブログでお伝えした、「ありがとう」という食事に感謝するマインドセットは、実はそんな効果もあるんです。

 

 

もしよろしければ、そんなマインドセットで、玄米食を試してみませんか?

 

 

3 玄米を食べる際の3つの注意点

玄米は完全食と言われます。

 

それは栄養価が、とても高いからです。

 

そんなものを食生活に取り入れるのは、いいことだとは思うんですが、ちょっと注意点があります。

 

その注意点を3つお伝えしますね。

(1) よく噛んで食べる

(2) まずはパックで試してみる

(3) しばらく続けてみる

 

 

(1) よく噛んで食べる

 

これは先述しましたが、玄米はよく噛んで食べないと、消化に負担がかかります。

 

あまり噛まないで食べたこともあるんですが、わたしは胃が荒れるのを感じました。

 

ですので、よく噛んで食べましょう。


よく噛むためのコツは、ひと口を少なくすることです。


一度にたくさん口の中に入れてしまうと、早く飲み込みたくなっちゃうんですよね(^^;


ひと口を少なくすれば、早く飲み込もうとせず、品良く味わって食べることができますよ。

 

 

(2) まずはレトルトで試してみる

 

発芽玄米を食べようと思った時に、実際に玄米を買って炊飯器で炊くというのは、ちょっと大変だと思うんです。

 

水に付けたり、炊くまでに時間がかかったり…。

 

普段白米を食べている方にとっては、ちょっと手間が必要になると思います。

 

そして、玄米が自分に合うかもわからないですからね。

 

そこで、まずはレトルトで、自分に合うかどうか試してみて下さい。

 

ちなみに私は、今は発芽玄米ではなく酵素玄米を食べています。

 

酵素玄米は、玄米よりモチモチした食感で食べやすいので、おススメです。

 

 

(3) しばらく続けてみる

 

前回のブログでお伝えしましたが、この頑張らないダイエットは、半年~1年かけて続けるものです。

 

ですので、1日だけ玄米食に変えたからといって、急に痩せるものではないんですよね(^^;

 

ですので、しばらく続けてもらいたいんです。

 

このブログを読んで、『頑張らないダイエット』をやってみようかな思った方は、まずは1週間続けてみて下さい。

 

わたしは昼と夜の、1日2食を玄米にすることをおススメしています。

 

朝は忙しいので、よく噛んで食べている暇がないですからね。

 

お昼はお弁当に、おにぎりとして持っていくのもいいかもしれませんよ♪

 

まずは来週のブログまで、1週間続けて食べてみて下さいね。

 

 

以上が3つの注意点です。

 

 

それと、ここでもう1つだけ付け加えさせてください。

 

これはどこまで気にするか、という話になってしまうんですが…。

 

玄米は、極力農薬を使わない育て方をしたものが良いとされています。

 

無農薬栽培や有機栽培のものですね。

 

なぜなら玄米の胚芽の部分に、農薬が付着している可能性があるからです。

 

ただ、それよりも玄米のデトックスの効果による、健康効果の方が高いと考えられています。

 

ただ、慣行栽培ではない方法で育てているお米は、やっぱりお値段が…(^^;

 

わたし自身は、無肥料無農薬の自然栽培米で、酵素玄米を炊いていますが、総合的に考えて判断していただければと思います。

 

通販で見てみると、発芽玄米と表記してあっても、〇〇%含有というような、他のお米や雑穀を混ぜたレトルトもありますので、玄米100%の物を選んでくださいね。

 

レトルトパックを少量買うのは経済性が悪いんですが、お試しの際は少量の物がおススメです。

 

少量のレトルトはAmazonでは、4~5パックからの扱いでした。

 

合わなくて余らすのももったいないので、割高でもまずは少量のものがいいと思います。

 

そして発芽玄米と酵素玄米の、両方を試してみることをお勧めします。

 

自分が食べやすいと感じる方で、玄米食を取り入れて下さいね。

 

 

【レトルトご飯 オーサワジャパン】 オーサワの有機発芽玄米ごはん 160g 無添加 正規品 国内産 オーガニック 無農薬 有機 ナチュラル 天然 有機活性発芽玄米 非常食 防災食

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【自然栽培米 発芽玄米 パックご飯 1パック(180g×1個) 自然栽培 玄米 レトルト 朝日米 木村式 農薬不使用 肥料不使用 除草剤不使用 非常食】

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4 まとめと次回のテーマ

今回は食事を我慢しないでダイエットする方法をお伝えしました。

 

それは主食を白米から発芽玄米に変えることでしたね。

 

米食が合うか合わないかは、人それぞれです。

 

ただ、食べ続けてみると、慣れてくると思います。

 

 

と言いたいところなんですが…。

 

 

実はわたしは、発芽玄米にはどうしても慣れることができなかったんです(^^;

 

 

でも、酵素玄米は大丈夫でした。

 

酵素玄米については1月のブログに書きましたので、興味のある方はご覧ください。

【食事制限なしでダイエット】酵素玄米を食してみませんか? - 自衛隊卒のセラピスト

 

 

今では1日1食は、必ず酵素玄米です。

 

是非皆さんも、発芽玄米、そして酵素玄米を食べてみて下さいね。

 

そして自分との相性を試してみて下さいね。

 

 

 

そして最後に、ちょっと思ったことを伝えさせてください。

 

わたしの提案しているこのダイエットは、半年~1年かけてやるものです。

 

そんなに長い期間かけてやるダイエットについて、ブログで書きっぱなしというのも、申し訳ない気がしまして。

 

ということでこれから1年間、体重計の数値を写真付きで、毎週のブログにアップしようと思います。

 

体重計にはあんまり乗らないんですが、せっかくこんな風にブログで書かせていただいたので、いい機会かなと思っています。

 

 

ダイエットを考えている方は、是非一緒にやってみましょう。

 

 

ちなみにわたしは、ジョギングの趣味がありますので、純粋に食事だけとは言えないのですが、そこはご容赦ください(^^;

 

ただ運動だけではダイエット効果はあまりないのは、先述した通りですので、ご理解いただければと思います。

 

早速、4月13日の朝の体重です。

f:id:sukkirioasis:20220413064216j:plain

1月初旬には60.8㎏、1月末に59.4㎏だった体重は、今は…

 

60㎏ジャストです!

 

おや(^^;?

 

早速60㎏台ですね(^^;;

 

まん延防止が解けて、外食しすぎたかな…。

 

まぁこんな時もあります。

 

どんな変化をたどるか、楽しみです。

 

いつもの感じだと、だいたい暖かくなると57㎏台になって、寒くなると59㎏台。

 

そして宴会シーズンは60㎏オーバーになるという感じですね。

 

とはいえ、今年度も同じかどうかはわからないので、ちょっとドキドキします(^^;

 

それでは次回のブログでお会いしましょう。

 

 

来週は、体型維持に最適の超時短筋トレ法をお伝えします。

 

※参考文献
「毒出し酵素玄米ダイエット」 岡本羽加著 主婦の友社 2017年【電子書籍
Amazon
Amazonのアソシエイトとして、自衛隊卒のセラピストは適格販売により収入を得ています。〕

楽天BOOKS

 

 

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【頑張らないダイエット①】 今日から始める食事のマインドセット

f:id:sukkirioasis:20220404155150j:plainお疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。

 

4月に入りました。

 

桜は満開を過ぎ、少しずつ散り始めていますね。

 

東京では2日連続の雨で、だいぶ花びらが散りました。

 

今週末は、もう葉桜かもしれません。

 

withコロナのお花見だと、手放しに楽しめないかもしれませんが、可能な範囲で春を楽しみましょう。

 

 

さて春になると、服装も軽やかになってきます。

 

ただそうなると、冬の間に身体に蓄えてきた、あいつらたちが気になりますよね。

 

なかなか落ちない、あいつらです(^^;

 

 

そこで、今月は『ダイエット』をテーマにしようと思います。

 

そして色々なダイエット方法がある中でも、『極力頑張らないでできるダイエット』をお伝えしていきます。

 

 

これはわたしがずっと続けている、習慣的なダイエット方法です。

 

 

この方法のお陰で、ダイエットを意識しないでも高校時代の体型をキープしています。

 

そして、体重に対するストレスはほとんどありません。

 

具体的な数字で言うと、身長170㎝で体重57㎏~59㎏をキープしています。

 

宴会シーズンや年末年始はどうしても60㎏台に乗ってしまうことがありますが、そのシーズンが過ぎれば自然と戻ります。

 

そんな方法をお伝えしていこうと思います。


このダイエットは次の様な方におススメです。

●ダイエットを頑張りたくない

●食生活を極力変えたくない

●なるべく運動したくない

 

 

いやいや、

ダイエットなめとんのか!

と言われそうな言葉が並んでいます。

 

 

こんな都合のいいダイエットができるの?

 

と感じる方が多いと思います。

 

 

もちろんできます。

 

 

できるんですが、1つだけ承知しておいてほしいことがあります。

 

 

それは「時間が必要」ということです。

 

 

ダイエットを考えている方は、なるべく早く痩せたいと考えると思います。

 

 

誰もがそう思うでしょう。

 

 

ただ、急激な変化は身体にも心にもとても負担がかかります。

 

 

早く痩せようと思うと、頑張らないといけません。

 

食事制限と、トレーニング…。

 

考えるだけでも憂鬱になりますね(^^;

 

日常生活の中で、こんなプラスアルファの頑張りをするって、精神的にかなり負担だと思うんです。

 

そして頑張った分、その反動でリバウンドが…なんてこともあります。

 

さらに急激に体重が減ると、どうしても皮膚にたるみが出てしまうんですよね。

 

頑張った証ではあるんですが、急激な変化にはなかなか身体がついていけないようです。

 

もちろん早く痩せたい方は、そうしていただければいいと思うんですが、わたしはあまりお勧めしていません。

 

ですので、この頑張らないダイエットは半年~1年かけて行うものだと考えてください。

 

気づいたら、身体がスッキリしていた。

 

そんな感じを理想としています。

 

 

「日常生活を心地よく送っていたら、いつの間にかダイエットができて、身体も心もスッキリしていた♪」

 

こんな方法をご紹介したいと思います。

 

 

さて、今週のブログでは、まずはダイエットに一番大切なマインドセット(心持ち)についてお伝えしようと思います。

 

今回のブログは以下の内容になっています。

1 食事に罪悪感はありませんか?

2 まずやることは、たった1つ

3 あたりまえに感謝する

4 まとめと次回のテーマ

それでは、始めていきますね。

 

 

1 食事に罪悪感はありませんか?

ダイエットをするにあたって、誰もが食事制限を考えると思います。

 

わかりやすいのは、食事のカロリーですね。

 

例えば、1食〇〇カロリーまでという制限を設けたとしましょう。

 

すると、それ以上のカロリーを取ってしまったときに、

ああ…、食べ過ぎてしまった

と、食べたことに対して、罪悪感がわいてしまうと思うんです。

 

そして、我慢できなかった自分だったり、頑張れなかった自分に対して、自己否定感もわいてくると思います。

 

 

そのお気持ち、本当によくわかります。

 

 

ただ罪悪感自己否定感を感じてしまうと、心地よく日常生活を送れません。

 

そして、そういう感情がわかないように、頑張るわけですが…。

 

現代は忙しいので、ダイエットに力を入れてしまうと、他のことにエネルギーを注げなくなってしまいます。

 

日常生活を送る中で、どうしてもやらなければいけないことって、結構たくさんあると思います。

 

 

仕事、家事、子育て、等々…。

 

 

そこにプラスしてダイエットを入れるとなると、相当な負担になります。

 

負担に感じてしまっては、続かないですよね。

 

それでは、こんな時にどうすればいいか。

 

 

まずは、何も変えないでください。

 

 

このブログを読んでダイエットを始めようと思っている方は、何も変えないでください。

 

 

今まで通りの食生活をしてください。

 

何も変えなければ、罪悪感や自己否定感を感じることはありません。

 

その罪悪感や自己否定感は、そもそも感じる必要がないものです。

 

なぜなら食事って、人間にとって必要不可欠なものだからです。

 

 

ですから、わざわざ頑張って食事制限をして、そんなことを感じてしまうようでは、本末転倒だと思うんです。

 

 

ダイエットして、気分良く生活したいはずなのに、いちいち苦しまなければいけないなんて…。

 

 

とっても嫌ですよね。

 

 

 

いやいや、何も変えなかったら、痩せないでしょ…(- -*

 

 

誰もがそう感じると思います。

 

 

おっしゃる通りです。

 

 

そこで何も変えなくて構わないので、次にお伝えする、この1つだけのことをやるようにしてみてください。

 

 

2 ますやることは、たった1つ

それでは、何をすればいいかというと…。

 

 

それは『感謝』です。

 

 

まずはこれだけで構いません。

 

どんな風に感謝するのか。

 

それは食事を取るときに、「ありがとう」とつぶやくようにしてください。

 

もぐもぐと噛んでいる時に、「ありがとう、ありがとう」と食事に感謝しながら召し上がってください。

 

食事を食べ終わった時に

御馳走様でした。ありがとうございました。

と、つぶやいてください。

 

これだけで構いません。

 

もし

いちいち食べるのに感謝するなんて、めんどう

なんでそんな当たり前のことに、感謝しなければいけないんだ

と感じる方は、今月のブログでお伝えするダイエット方法は向いていません。

 

他にもたくさんダイエット方法はありますので、ご自分に合った方法を探してくださいね。

 

 

現代の日本は豊かになって、食事がとれるのがあたりまえになりました。

 

 

確かにあたりまえです。

 

 

そして、ダイエットをしようと考えている方は、基本的には食べ過ぎや飲みすぎが原因だというのは、ご自覚があると思います。

(ご病気をお持ちの方、特に内分泌系(ホルモン系)の疾患の方は、病気が原因の場合がありますので、お医者さんと相談して、決して無理しないでくださいね。)

 

これだけたくさん食べ物があると、どうしても食べちゃいますよね。

 

そして基本的には「おいしいな」と、感じるものがほとんどです。

 

そんなものが周りにたくさんあったら、食べてしまうのも仕方ないことだと思うんです。

 

ただ、ちょっと思い返していただきたいんです。

 

 

 

 

 

 

その食べ物を口にしている時に、感謝をしていますか?

 

 

食べれることに対して、感謝の気持ちを持っているか、ちょっとだけ気にしてもらいたいんです。

 

 

食べ物を食べ過ぎてしまう時って、食べたいという『欲』を満たすためだけに食べているはずです。

 

 

そこに感謝の気持ちは、恐らくないと思うんです。

 

 

欲を満たすためだけに食事を取ろうとすると、人間というのは、食べた満足感に気づかずに食べ過ぎてしまいます。

 

もちろん、食欲を満たすというのは、とても大切だと思います。

 

人間の生理的な欲求ですからね。

 

ただそこに、感謝の気持ちをプラスしてもらいたいんです。

 

ありがとう」とつぶやきながら食事をすると、満足感が違ってきます。

 

そして、その感謝の満足感が、自然と食事の量を穏やかにしてくれます。

 

 

ほんとに?

と感じる方もいらっしゃると思います。

 

 

是非試してみて下さい。

 

 

実は、感謝しながら食べられる量って、決まってるんです。

 

 

そして「ありがとう」とつぶやきながら食べ過ぎてしまったときには、不快感がわいてきます。

 

 

ですから不快感がわく手前で、食べるのをやめましょう。

 

というよりも、不快なので自然と食べるのをやめることになると思います。

 

 

ありがとう」とつぶやきながら食べていると、心地いい満足感が得られるので、食べ過ぎなくて済みますよ。

 

 

3 あたりまえに感謝する

ここで私事で大変恐縮ですが、ちょっとだけ自衛隊での訓練のお話をしようと思います。

 

わたしは、陸上自衛隊でもっとも厳しいと言われている訓練、

レンジャー

を修了しています。

 

なぜ、この訓練が最も厳しいと言われるかというと、体力的に要求されるものが厳しいだけでなく、精神的に要求されるものも非常に厳しいからです。

 

全体で約3カ月のこの訓練の中で、1カ月弱は想定訓練という名目で山の中で訓練をします。

 

この想定訓練で、肉体的にも精神的にも極限まで追い込まれます。

 

もちろん訓練ですから、しっかりと管理されているんですが…。

 

その管理というのは、極限状態を人為的に経験できるように管理されるんですよね(^^;

 

あまり具体的には書けないんですが、経験してみると、人間の限界って自分の想像以上に向こう側にあるんだな、という感じです。

 

水も食事も睡眠もとらなくても、こんなに動けるんだ…というのを強制的に経験できます(^o^;

 

そしてこんな極限状態で食べたものを口にした時、どんなものであっても"ありがたい"と感じました。

 

そして普段当たり前にある生活というのは、当たり前ではなく、本当にありがたいことなんだ、と気づかされました。

 

 

実はあたりまえというのは、

 

ありがたい

 

という、感謝の気持ちがなくなった時に出てくる感覚なんです。

 

 

ここまで読んでいただいている賢明な皆様は、食事が何不自由なく食べられるありがたさを、ご理解いただけると思います。

 

 

わたしみたいな脳筋体験をしなくても、おわかりいただけると思いますので(^^;

 

 

今の日本は飽食の時代ですので、どんなものを食べてもいいと思います。

 

 

身体によくないと言われる、ジャンクフードやファストフード、揚げ物やお酒など、食欲を満たしてくれるものがたくさんあります。

 

 

是非召し上がってください。

 

 

わたしも大好きです。

 

 

ただ召し上がるときに、

ありがとう

とつぶやくようにしてください。

 

ありがとう

と心の中で唱えるようにしてください。

 

 

満足感が、断然違います。

 

 

日々の食事がとっても心地よくなりますよ。

 

 

4 まとめと次回のテーマ

今回のブログではダイエットのためのマインドセット(心持ち)についてお伝えしました。

 

ありがとう」とつぶやきながら、食べるんでしたね。

 

 

もしかしたら、最初の1回目はうっとうしく感じるかもしれません。

 

 

そのお気持ち、わかります。

 

 

それでも、何度かつぶやいてみてほしいんです。

 

 

その一口が終わるまでに、必ず7回つぶやいてください。

 

 

今の生活は、何にも変えなくて構いません。

 

 

口に食べ物を入れた時に「ありがとう」とつぶやくだけで構いません。

 

 

まずは1週間続けてみましょう。

 

 

自分の中で、食事に対する意識のスイッチが変わるのを、必ず感じることができますよ。

 

 

次回のブログでは、食事を我慢しないでダイエットをする方法についてお伝えします。

 

来週まで、「ありがとう」という感謝の食事を続けてみて下さいね。

 

 

それでは次回のブログでお会いしましょう。

 

 

≪前回のブログ  -  次のブログ≫

 

 

自衛隊在籍15年。在職時は、年200件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、チネイザン(気内臓セラピー)のインストラクターを務め、様々な手技療法を約10年間学んできました。

 

現在は卒業して、身体も心も癒すセラピスト。

 

深いリラックスと疲労回復にフォーカスした施術を提供しています。

 

このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。

 

セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。

 

ブログの更新は毎週水曜日。

 

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引き続き感染対策をして、安心安全の社会を作っていきましょう。

 

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ラクゼーションセラピスト、公認心理師(国家資格)、産業カウンセラー、元陸上自衛官、レンジャー隊員、上級体育指導官、予備自衛官(心理)

【新年度前の振り返り】1四半期のブログをまとめました♪

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お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。


次回のブログのアップは4月6日(水)です。

 

 

4月のテーマは『頑張らないダイエット』です。

 

 

新しい年度が始まりますね。

 

これからどんどん暖かくなって、服装も軽い雰囲気になってきます。

 

そうなってくると、冬の間に身体に蓄えてきた、”例の物”が気になってきたりしますよね。

 

 

あれですね…(^^;

 

 

なかなか落ちない、あいつらです(^o^;

 

 

ただ新年度の始まりってなにかと忙しくて、なかなかダイエットに気持ちが向かないと思うんです。

 

そこで普段の生活を送る中で、頑張らなくてもできるダイエットの方法を、お伝えしようと思います。

 

これはわたしが、20年以上前の、高校生時代の体型をキープしていること。

 

自衛隊の体育学校で学んだこと。

 

陸自で最も厳しい訓練と言われる、レンジャー訓練で経験したこと。

 

そんなことを踏まえて、お伝えしていこうと思います。

 

 

次の更新までに少し間が空きますので、テーマ別にブログをまとめました。

 

是非ご覧ください。

 

ちなみに1月のブログでも、ダイエットについてお伝えしています。

 

ダイエットしたいと感じている方は、来週のブログをお待ちの間に、そちらをご覧いただければと思います。

 


3月
●テーマ『心地いいと感じるもの』

・3/ 2

 【心地いい場所のご紹介】神社でプチ森林浴してみませんか?


・3/11

 【泉質でより心地いい入浴を】温泉との相性を楽しみましょう♪

 

・3/16

 【ランチとセットで心地よく】身体も心も喜ぶ『美術館』のススメ♬

 

・3/23

 【麹料理で飽き知らず】日増しに味が良くなる、作り置きのススメ

 

 

2月

●テーマ『自己肯定感と自己否定感』

・2/ 2

 【自己肯定感が気になるあなたへ】オススメの本のご紹介

 

・2/ 9

 【自己肯定感の罠に陥らない!】言葉に潜む本音の正体

 

・2/16

 【自己肯定感を卒業する♪】囚われから旅立つ3つステップ

 

・2/23

 【『生きづらい』から心地いい人生へ】そもそも自己肯定感とは?

 

 

1月

●テーマ『酵素玄米とダイエット』

・1/ 5

 【食事制限なしでダイエット】酵素玄米を食してみませんか?

 

・1/12

 【4年間で実証済み!】酵素玄米でおさまる「3つの・・・」

 

・1/26

 【ダイエット&食事と料理の断捨離】酵素玄米生活のススメ

 

・1/30

 【食生活で健やかに♪】酵素玄米を食べるワケ

 

 

それでは次回のブログでお会いしましょう。

 

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