お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。
４月に入りました。
桜は満開を過ぎ、少しずつ散り始めていますね。
東京では２日連続の雨で、だいぶ花びらが散りました。
今週末は、もう葉桜かもしれません。
withコロナのお花見だと、手放しに楽しめないかもしれませんが、可能な範囲で春を楽しみましょう。
さて春になると、服装も軽やかになってきます。
ただそうなると、冬の間に身体に蓄えてきた、あいつらたちが気になりますよね。
なかなか落ちない、あいつらです(^^;
そこで、今月は『ダイエット』をテーマにしようと思います。
そして色々なダイエット方法がある中でも、『極力頑張らないでできるダイエット』をお伝えしていきます。
これはわたしがずっと続けている、習慣的なダイエット方法です。
この方法のお陰で、ダイエットを意識しないでも高校時代の体型をキープしています。
そして、体重に対するストレスはほとんどありません。
具体的な数字で言うと、身長１７０㎝で体重５７㎏～５９㎏をキープしています。
宴会シーズンや年末年始はどうしても６０㎏台に乗ってしまうことがありますが、そのシーズンが過ぎれば自然と戻ります。
そんな方法をお伝えしていこうと思います。
このダイエットは次の様な方におススメです。
●ダイエットを頑張りたくない
●食生活を極力変えたくない
●なるべく運動したくない
いやいや、
「ダイエットなめとんのか！」
と言われそうな言葉が並んでいます。
こんな都合のいいダイエットができるの？
と感じる方が多いと思います。
もちろんできます。
できるんですが、１つだけ承知しておいてほしいことがあります。
それは「時間が必要」ということです。
ダイエットを考えている方は、なるべく早く痩せたいと考えると思います。
誰もがそう思うでしょう。
ただ、急激な変化は身体にも心にもとても負担がかかります。
早く痩せようと思うと、頑張らないといけません。
食事制限と、トレーニング…。
考えるだけでも憂鬱になりますね(^^;
日常生活の中で、こんなプラスアルファの頑張りをするって、精神的にかなり負担だと思うんです。
そして頑張った分、その反動でリバウンドが…なんてこともあります。
さらに急激に体重が減ると、どうしても皮膚にたるみが出てしまうんですよね。
頑張った証ではあるんですが、急激な変化にはなかなか身体がついていけないようです。
もちろん早く痩せたい方は、そうしていただければいいと思うんですが、わたしはあまりお勧めしていません。
ですので、この頑張らないダイエットは半年～１年かけて行うものだと考えてください。
気づいたら、身体がスッキリしていた。
そんな感じを理想としています。
「日常生活を心地よく送っていたら、いつの間にかダイエットができて、身体も心もスッキリしていた♪」
こんな方法をご紹介したいと思います。
さて、今週のブログでは、まずはダイエットに一番大切なマインドセット（心持ち）についてお伝えしようと思います。
今回のブログは以下の内容になっています。
１ 食事に罪悪感はありませんか？
２ まずやることは、たった１つ
３ あたりまえに感謝する
４ まとめと次回のテーマ
それでは、始めていきますね。
１ 食事に罪悪感はありませんか？
ダイエットをするにあたって、誰もが食事制限を考えると思います。
わかりやすいのは、食事のカロリーですね。
例えば、１食〇〇カロリーまでという制限を設けたとしましょう。
すると、それ以上のカロリーを取ってしまったときに、
「ああ…、食べ過ぎてしまった」
と、食べたことに対して、罪悪感がわいてしまうと思うんです。
そして、我慢できなかった自分だったり、頑張れなかった自分に対して、自己否定感もわいてくると思います。
そのお気持ち、本当によくわかります。
ただ罪悪感や自己否定感を感じてしまうと、心地よく日常生活を送れません。
そして、そういう感情がわかないように、頑張るわけですが…。
現代は忙しいので、ダイエットに力を入れてしまうと、他のことにエネルギーを注げなくなってしまいます。
日常生活を送る中で、どうしてもやらなければいけないことって、結構たくさんあると思います。
仕事、家事、子育て、等々…。
そこにプラスしてダイエットを入れるとなると、相当な負担になります。
負担に感じてしまっては、続かないですよね。
それでは、こんな時にどうすればいいか。
まずは、何も変えないでください。
このブログを読んでダイエットを始めようと思っている方は、何も変えないでください。
今まで通りの食生活をしてください。
何も変えなければ、罪悪感や自己否定感を感じることはありません。
その罪悪感や自己否定感は、そもそも感じる必要がないものです。
なぜなら食事って、人間にとって必要不可欠なものだからです。
ですから、わざわざ頑張って食事制限をして、そんなことを感じてしまうようでは、本末転倒だと思うんです。
ダイエットして、気分良く生活したいはずなのに、いちいち苦しまなければいけないなんて…。
とっても嫌ですよね。
いやいや、何も変えなかったら、痩せないでしょ…(- -*
誰もがそう感じると思います。
おっしゃる通りです。
そこで何も変えなくて構わないので、次にお伝えする、この１つだけのことをやるようにしてみてください。
２ ますやることは、たった１つ
それでは、何をすればいいかというと…。
それは『感謝』です。
まずはこれだけで構いません。
どんな風に感謝するのか。
それは食事を取るときに、「ありがとう」とつぶやくようにしてください。
もぐもぐと噛んでいる時に、「ありがとう、ありがとう」と食事に感謝しながら召し上がってください。
食事を食べ終わった時に
「御馳走様でした。ありがとうございました。」
と、つぶやいてください。
これだけで構いません。
もし
「いちいち食べるのに感謝するなんて、めんどう」
「なんでそんな当たり前のことに、感謝しなければいけないんだ」
と感じる方は、今月のブログでお伝えするダイエット方法は向いていません。
他にもたくさんダイエット方法はありますので、ご自分に合った方法を探してくださいね。
現代の日本は豊かになって、食事がとれるのがあたりまえになりました。
確かにあたりまえです。
そして、ダイエットをしようと考えている方は、基本的には食べ過ぎや飲みすぎが原因だというのは、ご自覚があると思います。
（ご病気をお持ちの方、特に内分泌系（ホルモン系）の疾患の方は、病気が原因の場合がありますので、お医者さんと相談して、決して無理しないでくださいね。）
これだけたくさん食べ物があると、どうしても食べちゃいますよね。
そして基本的には「おいしいな」と、感じるものがほとんどです。
そんなものが周りにたくさんあったら、食べてしまうのも仕方ないことだと思うんです。
ただ、ちょっと思い返していただきたいんです。
その食べ物を口にしている時に、感謝をしていますか？
食べれることに対して、感謝の気持ちを持っているか、ちょっとだけ気にしてもらいたいんです。
食べ物を食べ過ぎてしまう時って、食べたいという『欲』を満たすためだけに食べているはずです。
そこに感謝の気持ちは、恐らくないと思うんです。
欲を満たすためだけに食事を取ろうとすると、人間というのは、食べた満足感に気づかずに食べ過ぎてしまいます。
もちろん、食欲を満たすというのは、とても大切だと思います。
人間の生理的な欲求ですからね。
ただそこに、感謝の気持ちをプラスしてもらいたいんです。
「ありがとう」とつぶやきながら食事をすると、満足感が違ってきます。
そして、その感謝の満足感が、自然と食事の量を穏やかにしてくれます。
「ほんとに？」
と感じる方もいらっしゃると思います。
是非試してみて下さい。
実は、感謝しながら食べられる量って、決まってるんです。
そして「ありがとう」とつぶやきながら食べ過ぎてしまったときには、不快感がわいてきます。
ですから不快感がわく手前で、食べるのをやめましょう。
というよりも、不快なので自然と食べるのをやめることになると思います。
「ありがとう」とつぶやきながら食べていると、心地いい満足感が得られるので、食べ過ぎなくて済みますよ。
３ あたりまえに感謝する
ここで私事で大変恐縮ですが、ちょっとだけ自衛隊での訓練のお話をしようと思います。
わたしは、陸上自衛隊でもっとも厳しいと言われている訓練、
「レンジャー」
を修了しています。
なぜ、この訓練が最も厳しいと言われるかというと、体力的に要求されるものが厳しいだけでなく、精神的に要求されるものも非常に厳しいからです。
全体で約３カ月のこの訓練の中で、１カ月弱は想定訓練という名目で山の中で訓練をします。
この想定訓練で、肉体的にも精神的にも極限まで追い込まれます。
もちろん訓練ですから、しっかりと管理されているんですが…。
その管理というのは、極限状態を人為的に経験できるように管理されるんですよね(^^;
あまり具体的には書けないんですが、経験してみると、人間の限界って自分の想像以上に向こう側にあるんだな、という感じです。
水も食事も睡眠もとらなくても、こんなに動けるんだ…というのを強制的に経験できます(^o^;
そしてこんな極限状態で食べたものを口にした時、どんなものであっても"ありがたい"と感じました。
そして普段当たり前にある生活というのは、当たり前ではなく、本当にありがたいことなんだ、と気づかされました。
実は「あたりまえ」というのは、
「ありがたい」
という、感謝の気持ちがなくなった時に出てくる感覚なんです。
ここまで読んでいただいている賢明な皆様は、食事が何不自由なく食べられるありがたさを、ご理解いただけると思います。
わたしみたいな脳筋体験をしなくても、おわかりいただけると思いますので(^^;
今の日本は飽食の時代ですので、どんなものを食べてもいいと思います。
身体によくないと言われる、ジャンクフードやファストフード、揚げ物やお酒など、食欲を満たしてくれるものがたくさんあります。
是非召し上がってください。
わたしも大好きです。
ただ召し上がるときに、
「ありがとう」
とつぶやくようにしてください。
「ありがとう」
と心の中で唱えるようにしてください。
満足感が、断然違います。
日々の食事がとっても心地よくなりますよ。
４ まとめと次回のテーマ
今回のブログではダイエットのためのマインドセット（心持ち）についてお伝えしました。
「ありがとう」とつぶやきながら、食べるんでしたね。
もしかしたら、最初の１回目はうっとうしく感じるかもしれません。
そのお気持ち、わかります。
それでも、何度かつぶやいてみてほしいんです。
その一口が終わるまでに、必ず７回つぶやいてください。
今の生活は、何にも変えなくて構いません。
口に食べ物を入れた時に「ありがとう」とつぶやくだけで構いません。
まずは１週間続けてみましょう。
自分の中で、食事に対する意識のスイッチが変わるのを、必ず感じることができますよ。
次回のブログでは、食事を我慢しないでダイエットをする方法についてお伝えします。
来週まで、「ありがとう」という感謝の食事を続けてみて下さいね。
それでは次回のブログでお会いしましょう。
陸上自衛隊に１５年勤務。レンジャー隊員。
在職時は、年２００件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、気内臓療法（チネイザン）のインストラクターを務め、様々なボディケアを約１０年間学んできました。
現在は自衛隊を卒業して、身体も心も癒すセラピスト。
『いくら寝ても疲れが取れない』
こんな悩みをお持ちの方に、眠りと疲労回復をサポートする施術でお応えしています。
このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。
セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。
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リラクゼーションセラピスト、公認心理師（国家資格）、産業カウンセラー、元陸上自衛官、レンジャー隊員、上級体育指導官、予備自衛官(心理)
