【令和4年10月12日】
”気づいたら甘いものを食べ過ぎていた”、なんてことありますよね。もしかして砂糖中毒ではありませんか?ダイエットの天敵「砂糖」を、チョコレートを使って卒業する方法をご紹介します。是非ご覧ください。
お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。
10月も中旬に差し掛かりました。
一雨ごとに、寒さが増してきますね。
そして日中は、心地よい陽気になってきました。
こんな心地よい季節には、食欲も増してくるものです(^^;
今月のテーマは『食欲の秋とダイエット』
美味しく食べながら、ダイエットをする方法をお伝えできればと思います。
前回のブログでは、4月から半年間計測した体重を振り返りました。
57㎏~60㎏を行ったり来たりでした。
この体重をキープできているのも、酵素玄米を続けているからだと感じています。
楽に美味しく、健康的にダイエットができるのが、酵素玄米のいいところだと思います。
さて今週のブログでは、砂糖中毒についてお伝えしようと思います。
何を隠そう、わたし自身が数年前まで砂糖中毒でした(^^;
甘いもの大好き♪
それがエスカレートして、甘いものなしの生活は考えられない!
という感じだったんですが…。
そんな生活は、身体に負担がかかるに決まっていますよね(^n^;
病気になる前に、砂糖中毒から脱出できました。
今週お伝えする方法は、
・うすうす砂糖中毒だと感じている
・でも甘いものに目がない
・特にチョコレートが大好き
そんな方におススメの方法です。
今回のブログは以下の内容です。になっています。
1 きっかけは虫歯!
2 「糖化」をご存じですか?
3 チョコで脱砂糖中毒!
4 脱砂糖中毒の3つのポイント
(1) 買い置きは絶対にしない
(2) 1度で食べきれるものを買う
(3) 喜びを倍増させる「我慢」
5 まとめと次回のテーマ
それでは始めていきますね。
1 きっかけは虫歯!
仕事でストレスが溜まったとき…
嫌なことがあったとき…
ほっと一息つきたいとき…
そんな時に、甘いものを食べると癒されますよね(^.^)
そんな癒し効果がある「甘いもの」
心地よい日常には、欠かせないものだと感じます。
わたし自身、甘いものは大好きですから♪
ただ、好きな物って、どうしても食べ過ぎてしまうんですよね。(^^;
そして、あればあるだけ食べてしまう…。
いやー、我慢できないタイプでして…(^^;
そんな感じの日々を送っていました。
ただ、なんとなく砂糖中毒になっているな…
そんな感じがしていました。
こんな時に、ショッキングなことが起きてしまいました。
それは虫歯です(TnT)!
実はわたし、それまで1本も虫歯がなかったんです!
歯磨きはちゃんとしていたんですが、すごくショックでした…。
歯医者さんに行ったら、やっぱり甘いものをたくさん食べる人の方が、虫歯になりやすいようで…。
歯の磨き方も、歯科衛生士さんに教えていただいたのですが、磨き方も良くなかったようです。
歯茎を傷めるような磨き方をしていたんです。
デンタルフロスもこの時から使うようになりました。
これが砂糖中毒から抜け出そうと思う、きっかけになりました。
そして砂糖について調べた時に、「糖化」という言葉を知りました。
2 「糖化」をご存じですか?
糖化は一言で説明すると
「老化を促進するもの」
です。
体内で余った糖質が、細胞などを劣化させる現象のことを指します。
さらには、動脈硬化や白内障、アルツハイマー病との関連も指摘されています。
もちろん糖尿病のリスクも向上します。
虫歯になったうえに、老化が促進して、病気のリスクも上がる…。
最悪じゃん!!
そう感じたのが、砂糖中毒から抜け出そうと思ったきっかけです。
健康診断や血液検査では、血糖値の異常は見られませんでしたが、思ったときがその時!
砂糖中毒から抜け出す、挑戦が始まりました。
3 チョコで脱砂糖中毒!
甘いものは、どんなものでも大好き!
そんなわたしですが、普段の生活で一番多く取っていた甘いお菓子が、チョコレートでした。
一番の好物は…
アルフォート(^o^;
いやー、いくらでも食べちゃうんですよね(^^;
ですので砂糖中毒を脱出するためには、このチョコレートを何とかしないといけないと思いました。
ただわたしは、我慢するのが大の苦手!
チョコレートを食べないようにする、という選択肢は取れません。
チョコレートを食べながら、砂糖中毒から脱出するには…
糖分ゼロのチョコレートを食べればいいんだ!
と、単純な思考で糖分無添加のダークチョコレートを食べるようにしました。
ただ…。
味の方が、ちょっと私の好みに合わなくて…(^^;
好みの味を探すために、本当に色々な種類のダークチョコを食べてみました。
その中で、わたしの好みに合うダークチョコレートを見つけました!!
それがオーガニックチョコレート「Chocolates sole」さんの
『100% PURE MASS CACAO ORGANIC』
こちらです!!
コクがあって、後味もいいんです。
そしてチョコを食べたという満足感が違います。
一日ひとかけらで十分♪
そんな美味しく食べられるダークチョコを食べた後に、普通のチョコレート菓子を食べてみると…
あっま(*n*;!!!
衝撃的な甘さを感じます!
うーん、
チョコ菓子にはこんなに砂糖が含まれていたのか…
と実感できます(^o^;
これが実感できると、連鎖的に他の甘いものにも抵抗感が…
こうやって、砂糖中毒から脱出することができました(^o^)♪
砂糖中毒から脱出するためには、このダークチョコレート100gの板チョコ1枚で十分だと思います。
チョコが食べたいと感じた時に、このチョコレートを1欠片食べるようにする。
こうすることで、チョコを食べたという満足感が得られます。
そして、甘いものを食べたいという気持ちを、和らげることができます。
わたしの場合は、チョコレートが好きなので、普段の生活で食べるようにしています。
一日に1欠片食べれば、十分満足感が得られます♪
ただこのチョコレート…。
ちょっと高いんですよね(^^;
輸入ものなので、今は値段が上がっています。
1枚1200円ほど。
1日ひとかけらと考えると、1カ月で1枚消費する計算になります。
ただ1200円で、チョコレートを我慢せずに、美味しく砂糖中毒から脱出できると考えれば、リーズナブルだと思います。
わたしは普段から食べていますが、食べる日もあれば食べない日もあるので、たぶん4カ月で3枚くらいの消費量だと思います。
年間9枚と考えると、月900円ですね。
たぶん、チョコレート好きの方は、月にこれくらい使っていると思います。
再度繰り返しますが、
・うすうす砂糖中毒だと感じている
・でも甘いものに目がない
・特にチョコレートが大好き
そんな方には、本当におススメですので、是非試してみて下さいね!
それと、もしダークチョコレートが苦手な方は、カカオ100%でなくてもいいと思います。
Chocolete soleさんでは、100%~56%のものが選べます。
高カカオであれば、同じような感覚が味わえると思いますよ。
さて、一度砂糖中毒を脱出しても、世の中には美味しくて甘いものであふれています(^n^;
また砂糖中毒に戻らないために、わたしが気を付けていることを3つお伝えしますね。
4 脱砂糖中毒の3つのポイント
わたしは我慢がとても苦手です。
ですので、砂糖中毒を脱出ために「甘いものを我慢する」、という選択は取れませんでした。
ダークチョコを使った方法だと、『我慢』ではなく、自然と「甘いものを控えよう」という気持ちになれました。
ただ、根本的には甘いものが好きなので、どうしても食べたくなるんですよね。
そこで、砂糖中毒に戻らないために、気を付けているポイントを3つご紹介します。
お家に甘いお菓子を買い置きしておくと、いつでも食べられる状態になってしまいます。
目の前に甘いお菓子があって、それを食べないようにする。
わたしは、こんなことできないんです(^n^;
やっぱり食べちゃうんですよね。
ですので、甘いお菓子の買い置きは、絶対にしないようにしています。
これをするだけで、甘いお菓子を食べる量を、かなり減らすことができます。
ただ、甘いお菓子を食べたくなる時って、どうしてもありますよね。
そんな時には我慢せず、買うようにしています。
この時に注意しているのは、必ず1度で食べきれるものを買うことです。
例えばアルフォートだったら、100円くらいの箱のものを買います。
袋詰めのものだと、1度で食べきれずに残ってしまいますからね(^^;
残ってしまうと、いつでも食べられる状態になってしまい、砂糖中毒へと逆戻りの道が待っています(ToT)
買うお菓子は、その時自分が食べたいもの。
スーパーで買ったりもしますし、コンビニスイーツも美味しいですよね。
そのほかにもお菓子屋さんで買ったりします。
そして食べるときには、思いっきり味わいます。
罪悪感を感じながら食べてしまうと、楽しくないですから(^^;
「うわぁ…、美味しい!!」
と、喜びと感謝を込めて味わうようにしています♪
「我慢せず買う」とお伝えしたばかりですが、やっぱり我慢することもあります(^^;
オイオイオイ(゚Д゚)!
と感じるかもしれませんが、すみません(^n^;
ただ、この我慢は
"食べた時の喜びを倍増させるため"
普段の生活で甘いお菓子を我慢していると、食べた時の喜びや感動が倍増するんです(^o^)♪
買い物に行くと、美味しそうなお菓子がたくさん置いてあるんですが…
ねっ…(^^;
我慢をうまく利用して、甘いものへの喜びや感動、そしてありがたさを倍増させましょう♪
5 まとめと次回のテーマ
今回のブログでは、砂糖中毒を脱出する方法をお伝えしました。
オーガニックのダークチョコレートを食べて、甘さへの抵抗感を生み出す方法でしたね。
そして砂糖中毒にならないための、具体的なポイントを3つご紹介しました。
是非試してみて下さいね。
ちなみに、砂糖なんですが…。
今は色々な情報がありますので、
「白砂糖は身体によくない」
「有機栽培のものがいい」
「低GIの甘味料がいい」
こんな風な話を、耳にしたり目にしたりすると思います。
もちろんその通りなんだと思います。
確かにわたし自身、普段の生活の中では、調味料には白砂糖は使っていません。
そして、カフェラテには低GIのアガぺシロップを入れることもあります。
ただこれは、健康にいいからではなく、『美味しいから』です。
砂糖中毒から脱出して、
「食べるなら美味しく食べたい!」
を追求していたら、いつの間にかそんなものを選ぶようになっていました。
普段の生活でこんなものを食べていると、こだわりが強いと思われてしまうんですが…。
実は、そういうわけでもないんです。
外食した時だったり、貰い物だったり、コンビニやスーパーのスイーツを食べるときには、そういうことは一切気にしていません。
砂糖中毒から脱出した後は、そんなに頻繁に甘いものを食べなくなりました。
ですので、いざ食べるときは、どんなお菓子も思いっきり楽しむようにしています。
そして、こんな風に手軽に甘いものが食べられるのは、やっぱりありがたいことだと感じます。
どんなものでも、美味しく楽しく、感謝しながら食べていければと思います。
どんなものでも…と言った傍から大変恐縮なんですが、次回のブログでは、意識して口にしないようにしているモノについてお伝えします。
是非ご覧ください。
【Chocolate sole】
※輸入代理店ミトクさんのページにリンクします。
【今週の体重】
先週58.9㎏⇒今週60.0㎏
冬は60㎏台が多くなるかもしれません…って、言い訳ですかね(^n^;
【体重をアップする理由】
【頑張らないダイエット③】 お手軽にも程がある!"超時短"筋トレ法
【参考文献】
1 〈糖化〉ストップで糖尿が解消、肌も頭脳も若返る 栗原毅著 2017年12月 主婦の友社
2 40歳からは食べ方を変えなさい! 済陽高穂 著 2015年6月 三笠書房
※令和6年3月23日:ブログの冒頭に「概要」を追加し、内容を校正しました。
陸上自衛隊に15年勤務。レンジャー隊員。リラクゼーションセラピスト。公認心理師。
在職時は、年200件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、気内臓療法(チネイザン)のインストラクターを務め、様々なボディケアを約10年間学んできました。
現在は自衛隊を卒業して、身体も心も癒すセラピスト。
『いくら寝ても疲れが取れない』
こんな悩みをお持ちの方に、心地よい眠りと疲労回復をサポートする施術でお応えしています。
このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。
セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。
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【経歴・資格など】
リラクゼーションセラピスト(2級)、公認心理師(国家資格)、産業カウンセラー、元陸上自衛官、レンジャー隊員、上級体育指導官、予備自衛官(衛生官)
〔※「Windship」及び「Windship treatment」は登録商標です。〕
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