【令和４年５月１１日】
ご出産おめでとうございます。嬉しいことではありますが、産前産後の身体の変化はしんどいものですよね。そこで赤ちゃんの横に寝そべってできる、産後ケアのシンプルな体操をお伝えします。是非ご覧ください。
お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。
ＧＷが終わりました。
久々の移動制限なしの連休でしたね。
存分に楽しめましたか？
ＧＷ前に比べ、新型コロナウイルスはまた増加傾向にあるようです。
今後も感染対策は、継続していきましょう。
さて、今月のブログは『新しいベビーマッサージ』がテーマです。
スッキリオアシスではこれまで乳児に接してきた経験をもとに、新しい形のベビーマッサージ
『Treatment with BABY（トリートメントウィズベイビー）』
をご提案しています。
Treatment with BABYは
●赤ちゃんとのコミュニケーションがスムーズになって、
●産後の身体のケアとダイエットができて、
●毎日のお世話が楽になる。
こんな方法です。
前回のブログでは、その基本中の基本となる「キス」についてお伝えしました。
"おでこにキス"でコミュニケーションを取って、感謝の愛情をそそぎましょう。
さて、今回のブログでは、産後のケアとダイエットについてお伝えします。
え？
いつになったらベビーマッサージを教えてもらえるんですか？
そんな声が聞こえてきそうです。
すみません。
Treatment with BABYでトリートメントする対象は、保護者の方なんです。
いや、だって、新しいベビーマッサージのご提案なんでしょ？
早く教えてよ！
おっしゃる通りですね(^^;
本当にその通りです。
ただ…、
実はベビーマッサージをしなくても、赤ちゃんはちゃんと育つんです。
イヤイヤイヤ!!!
提案するって言っているのに、そんなこと言ったら本末転倒でしょ！？
はい、その通りです(^.^;
そうなんですが、わたし自身、ベビーマッサージなんて受けていませんが、ちゃんと育ちました。
親に感謝ですね。
そして、保護者の方が健やかな状態でいることは、子供にもいい影響があるんです。
ですので、普段のお世話をしながら、まずはおでこにキスをしていただいて、その次は産後の身体のケアとダイエットをおススメしたいんです。
主に女性を対象とした内容になるかもしれませんが、是非男性の方もご覧ください。
赤ちゃんのお世話をしながらできる、男性用のとっておきのトレーニングもご紹介していますので。
今回のブログは、以下の内容になっています。
１ 産前産後の身体の変化
２ 自己犠牲になっていませんか？
３ 骨格と筋膜に注目する
４ 身体のための３つのケア
(1) 胴回しで骨盤を元通りに
(2) ゴキブリ体操でむくみ対策
(3) 母乳育児でダイエット
５ まとめと次回のテーマ
それでは、始めていきますね。
ご出産、本当にお疲れさまでした。
産前産後に当たって、奥様のお身体には大きな変化が伴いましたよね。
お腹が大きくなって、
お腹の中にいたお子さんが、外に出てきて、
母乳が出るようになって、
この変化だけでも、相当な負担だと思います。
そして、場合によっては身体にメスを入れて、出産に臨んだ方もいらっしゃると思います。
初産にしろ、そうでないにしろ、お子様を迎えて、新しい生活が始まるのは同じです。
新しい生活に慣れるのには、時間がかかると思います。
そして身体がもとに戻るのも…。
赤ちゃんのお世話が優先になって、自分自身が後回しになってしまうことも、きっとありますよね。
ただそれは、赤ちゃんにとっても、保護者の方にとっても、あまりいいこととは言えないかもしれません。
「子供のためなら頑張れる」
そのお気持ち、本当によくわかります。
そしておっしゃる通りです。
お子様のために頑張らなければならないことって、たくさんありますよね。
もちろんそれは大切なことで、必要なことだとは思うんですが…
自分の身体を置き去りにしてまで、頑張っていませんか？
もし、そうなってしまっているとしたら、お世話が自己犠牲になっているかもしれません。
自分を犠牲にしてまでお世話をするのは、あまりおススメできません。
もちろん、自己犠牲が必要なこともあります。
突然の出来事に、とっさに身を挺して…なんてこともあるかもしれません。
ただそれは、極限状態のときです。
そしてもちろん、最低限のお世話は必要です。
これまで自分のために使っていた時間を、赤ちゃんのために使わなければならないこともありますよね。
ただ、必要以上にお世話をしたり、普段の生活で、自分自身を犠牲にしてまで頑張ってしまうと…
本当にそれで、赤ちゃんは嬉しいと感じるでしょうか。
むしろ、罪悪感を負わせてしまうことになると思います。
そして自分が自己犠牲を当たり前にしていると、いつのまにか相手にもそれを強いることになってしまいます。
赤ちゃんのお世話と自分自身、バランスが大切です。
もしかしたら「赤ちゃんが心配だから」
と、無理して頑張ってしまう方も、いるかもしれません。
赤ちゃんは自分で自分のことをできないので、そうなってしまうのも当然です。
ただ、１つお伝えしたいのは、赤ちゃんもそんなに弱くないんです。
母乳やミルクをあげて、おしめを替えて、暑さ寒さから守ってあげれば、赤ちゃんは育ちます。
それにも関わらず、「あなたが心配」という感情を赤ちゃんに向け続けてしまうと…
「あなたのことを信じていません」
というメッセージになってしまいます。
心配になることも、もちろんあると思います。
それは当然の感情です。
慣れていないと、心配な気持ちも湧いてきます。
大丈夫です。
自分を信じて、赤ちゃんを信じて、
「生まれてきてくれて、ありがとう」
この気持ちで、少しずつ慣れていきましょう。
信じて見守る。
こんな心持ちがいいかもしれません。
そして、新しい生活に慣れてきたら、ご自身の身体のことにも目を向けてみてください。
恐らく、産後１～２カ月後の時期からになるでしょうか。
それでは具体的に、身体のどの部分に注目するか説明しますね。
自分の身体の、どんな事に注目すればいいのかというと…
それは骨格と筋膜です。
まずは骨格のお話からしますね。
妊娠前と産後では、実は骨格が変化しているんです。
コチラの骨盤のイラストをご覧ください。
このイラストからもわかるように、産後は骨盤が広がっています。
これは、骨と骨をつなぐ"腱"が伸ばされて、その状態で固まってしまっているせいです。
実はこの腱が厄介で、一度変化してしまうと、自然には戻りにくいんです。
これは、骨盤だけでなく、他の部分の腱でも同じです。
例えば骨折をして、関節ごとギプスを付けたとします。
ギプスを外した後は、関節が固まってしまっているので、動かしてリハビリをしなければなりません。
これは、関節を動かせなかったので、腱が固まってしまったことが原因です。
他にも、ストレートネックという症状を、ご存じでしょうか。
ＯＡ機器の長時間同じ姿勢で使っていると、首の骨のカーブがまっすぐになってしまうものです。
これも、長時間同じ姿勢を取ることで、首と首をつなぐ腱が固まってしまったがために、起きてしまう症状です。
このように、腱は同じ状態を取り続けると、そのままの状態になってしまうんです。
つまりケアをしないと、骨盤は広がったままになってしまいます。
次に筋膜です。
これは説明の必要がないかもしれませんが、こちらのイラストをご覧ください。
妊娠前と妊娠後で、明らかに皮膚や筋膜が伸びているのがわかります。
出産直後は、この筋膜が伸びたままの状態なわけです。
ただ、皮膚や筋膜は身体に合わせて自然に戻っていきますが…。
骨盤が広がったままだと、その状態に合わせたサイズになります。
ですので、骨盤のケアをしないと、産前よりプラスサイズの体型になってしまうんです。
そしてこの広がってしまった空間を、何で埋めるかというと…。
そう。
脂肪です(ToT)
できれば、
「妊娠したせいで太ってしまった」
なんてことは避けたいですよね(^^;
そこで簡単な体操で、赤ちゃんと一緒に、伸びて固まった腱を緩めて元に戻しましょう(^^)b
それでは、骨盤のケアのための体操をご紹介しますね。
その体操はたった１つで十分です。
それは「胴回し」です。
これだけで大丈夫です。
産後ケアの体操は色々とありますが、わたしは胴回しだけで十分だと考えています。
たくさん種類をやるのは、大変ですからね。
ただ、産後の身体の変化は骨盤だけではありません。
そのケアをするための体操をもう一つ、そして母乳育児のダイエット効果、合計３つの身体のケアを説明しますね。
(1) 胴回しで骨盤を元通りに
(2) ゴキブリ体操でむくみ対策
(3) 母乳育児でダイエット
(1) 胴回しで骨盤を元通りに
固まってしまった腱は、動かすことで元に戻っていきます。
そこで次のイラストのように、胴を回す（ねじる）という体操を行ってください。
これを、赤ちゃんの横でやりましょう。
「寝返りの練習をしましょうね～」
「ゴロ～ン、ゴロ～ン」
こんな風に、話しかけながらやりましょう。
自分だけやるのではなく、赤ちゃんに話しかけながら、一緒にやるのがポイントです。
だいたい産後１～２カ月後から始めていただければと思います。
お子さんも、少しずつ寝返りの練習をしますよね。
それと一緒に、ご自身の骨盤のケアもしちゃいましょう。
ただ、出産で身体にメスを入れた方は、くれぐれも無理は禁物です。
ご自分の傷の具合を確認しながら、やってくださいね。
これは奥様だけの体操かというと、そういうわけではありません。
男性の方も、座り仕事が多い方は、骨盤を本来の形に戻す作用がありますので、是非やってみて下さい。
「強度が物足りない」
そう感じるあなたは、足を床に付けないでやってみましょう。
それでも物足りない方は、さらに足を延ばしてみましょう(^m^)
実はこの足を延ばした状態でやる胴回しは…
自衛隊のレンジャー訓練でも取り入れられているトレーニングなんです(^.^;
レンジャーを卒業した方に、
「胴回しって知っていますか？」
と尋ねると、たぶん苦笑いします(^_^;
それほど強度がありますので、まぁ足を浮かして伸ばすバージョンは、筋トレ好きな人だけやってくださいね。
(2) ゴキブリ体操でむくみ対策
先ほど余った空間を埋めるのは、脂肪だとお伝えしました。
ただ、いきなりその空間に脂肪が溜まるわけではありません。
それでは、当初その空間を何で埋めるかというと…
それは体液です。
産後の身体は空間が余っている状態なので、妊娠前より体液を身体に蓄えやすい状態になっています。
体液を身体に蓄えやすいと…
むくみやすくなりますよね。
妊娠中にむくんでいたという方も、いらっしゃると思います。
そんなむくみを和らげるのにおススメなのが、「ゴキブリ体操」です。
こんな感じの体操ですね。
ネーミングはともかく、効果はありますので、これも赤ちゃんの隣でやりましょう。
「手と足をブラブラするね～」
と言いながら、胴回しの後にやっていただければと思います。
赤ちゃんが寝転がりながらはしゃぐのを、まねるような気持ちで行っていただければと思います。
子供心に戻って、一緒にはしゃいでブラブラしちゃいましょう♪
この体操の理屈は単純です。
重力の力を借りて、手足の先に溜まった体液を、胴体に流すというものですね。
実際にやっていただけるとわかるんですが、
●胴回し１分
●ゴキブリ体操１分
産後の身体には、これだけでもかなりの運動量になります。
この２つの体操を続けるだけで、産後の骨盤のケアとダイエットには十分です。
あとは、、、
食べ過ぎに注意していただければ(^-^;
もし好きなだけ食べたいのであれば、玄米食を取り入れて下さい。
これについては先月のブログで紹介した、頑張らないダイエットを参考にしていただければと思います。
そしてゴキブリ体操は、むくみ以外にも嬉しい効果があります。
それは、手足のシワのケアです。
手足って、年齢が出やすいところですよね。
そんなシワのケアもゴキブリ体操でできるんです。
手足は身体の末端になります。
身体は重力を受けて、常に下に力が働きますので、身体の末端にどうしてもシワがよりやすいんです。
それを上にあげてブラブラすることで、末端に寄っているシワを逆方向に伸ばすという体操になります。
赤ちゃんと一緒に、むくみとシワのケアをしちゃいましょう(^^)v
(3) 母乳育児でダイエット
実は母乳育児は、ダイエット効果もあるんです。
母乳育児をすると、１日に約５００キロカロリーを消費するそうです。
これは１時間以上のジョギングをしないと、消費できないカロリー量です。
ですので授乳すれば、かなりのカロリーを消費することができます。
このように母乳で、妊娠脂肪を効率的に消費することができます。
おっぱいをあげている時に
「ダイエットに協力してくれて、ありがとう」
なんて気持ちであげていると、気分も違うかもしれません。
また、授乳をすることで、産後ホルモンのバランスが整い、子宮を収縮する作用があります。
こんな感じで、ホルモンが働らきます。
と、授乳に関しては色々な作用があるんですが、母乳育児に関する話は、これくらいにしようと思います。
わたしは男性ですので、授乳に関する知識をいくらここで説明しても、説得力がない気がするんです。
そして必ず母乳育児をすべきだ、とお伝えしたい訳ではありません。
母乳育児については、いろいろな話を伺います。
もちろん母乳がちゃんと出ればいいのですが…。
わたしが実際に直接お話を伺ったことがあるだけでも、母乳がうまく出なかったりする話は、何度も聞いたことがあります。
そして母乳は作られるけど、乳首から出すことができなくて、乳房にメスを入れて、母乳を出す処置をしなければならなかったという話も聞きました。
男性のわたしには、ただただ、うなずくことしかできませんでした。
赤ちゃんはミルクでも、十分育ちます。
そして保護者の方が、
「いかに健やかにいられるか」
これが今回ご紹介している、Treatment with BABYのスタンスです。
母乳で育児をするか、ミルクで育児をするか。
ご自身が健やかにいられる方法を、選んでいただければと思います。
ただ母乳を出すことは、女性のホルモンのバランスに関係してきます。
知識としては、知っておいた方がいいと思います。
もし、母乳育児のメリットについて、まだよく知らないという方は、検索してみて下さい。
キーワードコピーのボタンを、ブログの最後につけておきますね。
今回のブログでは、産後の身体のケアとダイエットについてお伝えしました。
赤ちゃんと一緒に、育児をしながらできる方法ですので、是非続けていただければと思います。
「話しかけながら」がポイントですよ。
赤ちゃんに「ありがとう」の心持ちで、やってみて下さいね。
次回のブログでは、いよいよタッチで赤ちゃんのケアをする方法をお伝えします。
是非ご覧ください。
さて、最後に恒例の今週の体重計です
先週５８．７㎏⇒５８．４㎏
今週はなぜか自分では普段作らないものを、無性に食べたくなってしまって…
コンビニでオムライスを買って食べたり、スーパーのお弁当コーナーでお好み焼きやお寿司を買って、たくさん食べちゃいました(^^;
こんな時に我慢しなくて済むのも、普段玄米食を続けているお陰だと思います。
【体重をアップする理由】
【頑張らないダイエット②】 食事を我慢しない『たった１つの方法』
【"母乳育児 メリット"をコピーする】
※参考資料
ゴキブリ体操のやり方：手足ぶらぶら30秒でむくみ、冷え性に効果あり！ | ゴキラボ
母乳ダイエットで痩せる！授乳中に消費するカロリーは？ - こそだてハック
※令和６年２月２６日：ブログの冒頭に「概要」を追加し、文章の校正をしました。
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陸上自衛隊に１５年勤務。リラクゼーションセラピスト。公認心理師。レンジャー隊員。
在職時は、年２００件以上を対応するカウンセラーの任務の傍ら、気内臓療法（チネイザン）のインストラクターを務め、様々なボディケアを約１０年間学んできました。
現在は自衛隊を卒業して、身体も心も癒すセラピスト。
『いくら寝ても疲れが取れない』
こんな悩みをお持ちの方に、心地よい眠りと疲労回復をサポートする施術でお応えしています。
このブログでは、身体の健康、心の健康、防災、そしてちょっとだけ自衛隊の話を綴っています。
セラピストとして学んだことや自衛隊での経験が、皆様のお役に立てば幸いです。
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